Transformasi Diri – Mengubah Hidup Anda dan Menjadi Lebih Baik Anda

Dalam artikel ini, anda akan mendapati bahawa anda benar-benar mempunyai potensi yang belum diterokai hanya menunggu untuk dilepaskan. Bukan itu sahaja, tetapi anda akan mengetahui dengan tepat teknik yang kuat yang boleh anda gunakan untuk membangkitkannya.

Mari kita mulakan!

# 1. Cara Dapatkan Dan Tetap Bermotivasi

Terdapat banyak artikel, buku dan catatan blog mengenai motivasi yang memberitahu anda bagaimana untuk menjadi lebih bermotivasi. Selalunya, mereka memberi tip seperti ‘mendapatkan lebih banyak tidur’ dan ‘memperkenalkan tabiat baru dengan perlahan’.

Idea-idea ini semua berguna sedikit tetapi mereka akhirnya jatuh. Jika anda berjuang dengan motivasi dan tidak dapat menumpukan perhatian kepada tugas baru, maka tip seperti ini tidak akan mengubah kemampuan anda untuk fokus dalam semalam.

Dan jika anda berjuang untuk memotivasi diri sendiri, bagaimanakah anda mengharapkan untuk mengekalkan perubahan yang membawa kepada motivasi yang lebih besar? Ia sesuatu yang tidak munasabah?

Jika anda benar-benar ingin melihat perubahan, maka anda perlu melihat lebih mendalam. Anda perlu memberi tumpuan kepada neurosains yang sebenarnya yang menyokong keupayaan kami untuk mendapatkan dan bermotivasi. Dalam laporan ini, anda akan belajar dengan tepat bagaimana motivasi sebenarnya berfungsi pada peringkat secara biologi dan yang lebih penting, anda akan mengetahui bagaimana anda boleh memanipulasi proses itu ke hujung anda sendiri …

Memperkenalkan Rangkaian Sempurna

Apa yang kita sukai di sini ialah apa yang disebut oleh pakar neurosisi dan ahli psikologi sebagai ‘kawalan perhatian’ atau ‘perhatian eksekutif’. Ini menggambarkan keupayaan kita untuk mengarahkan perhatian kita dan memegangnya – kawalan yang kita ada terhadap apa yang kita pilih untuk fokus dan apa yang kita pilih untuk diabaikan.

Jadi bagaimana kerja ini? Ia datang ke beberapa kawasan frontal di dalam otak yang mengawal fungsi ini. Mungkin yang paling ketara ialah korteks cingulate anterior yang telah hasil daripada penyelidikan yang adil.

Malah, perhatian dikawal oleh dua rangkaian otak yang berasingan di otak: kawasan yang bekerja bersama untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Secara khusus, rangkaian ini dirujuk sebagai ‘rangkaian perhatian dorsal’ yang merangkumi kawasan otak yang mengalir di bahagian atas otak (dorsal bermakna ‘atas’ dalam biologi – oleh itu ‘sirip dorsal’) dan ‘rangkaian perhatian ventral’ berjalan di sepanjang bahagian bawah).

Memahami kedua-dua rangkaian perhatian yang berbeza ini adalah kunci kerana mereka mempunyai tujuan yang berbeza yang memberi petunjuk kepada kami tentang cara mendapatkan perhatian yang lebih baik. Rangkaian perhatian dorsal berkenaan dengan perhatian yang disengajakan (bit of twister lidah). Dengan kata lain, apabila anda memutuskan bahawa anda ingin memberi tumpuan kepada buku untuk sementara waktu, atau anda memilih untuk memeriksa masa, anda menggunakan rangkaian dorsal.

Sementara itu, rangkaian perhatian ventral digunakan apabila perhatian kita diarahkan di luar kawalan kita dengan cara refleksif. Dalam erti kata lain, apabila anda mendengar bunyi kuat dan anda beralih untuk melihatnya, itu adalah rangkaian perhatian anda.

Tetapi rangkaian perhatian anda juga boleh terganggu oleh pelbagai petunjuk biologi yang lain. Sekiranya anda lapar misalnya, rangkaian perhatian anda akan mula mengarahkan anda ke arah mendapatkan makanan dan jika anda letih, maka rangkaian perhatian anda akan mengarahkan perhatian anda dengan cara itu.

Oleh itu, jika anda cuba mendapatkan kerja dan perkara-perkara terus mencuri perhatian anda, maka akan menjadi sukar bagi anda untuk mengekalkan perhatian anda!

Soalan seterusnya yang perlu kita tanyakan adalah bagaimana otak tahu apa yang patut diberi perhatian. Jawapannya datang ke rangkaian neural yang lain yang dikenali sebagai ‘rangkaian pendorong’. Rangkaian ini memberitahu kita apa yang penting dan apa yang tidak dan nampaknya sangat berkaitan dengan keupayaan kita untuk memotivasi diri kita sendiri.

Dalam erti kata lain, mereka yang mempunyai keupayaan untuk memberitahu otak mereka yang benar-benar penting akan dapat terus fokus pada kerja, mereka akan dapat berjalan lebih jauh dan mereka akan dapat terus fokus semasa persaingan.

Tetapi jika anda tidak dilahirkan dengan rangkaian yang kuat, maka apa yang anda boleh lakukan untuk membetulkan keadaan?

Mengambil Kawalan Kembali

Bagaimanakah jaringan jahitan berfungsi? Apa yang difikirkannya penting?

Jawapannya datang kepada sejarah evolusi kita. Setiap aspek psikologi kami berevolusi seperti yang telah dilakukan untuk membantu kami bertahan. Ciri-ciri yang terbukti kondusif untuk kelangsungan hidup jangka panjang kami akan diteruskan kepada anak-anak kita dan mereka yang tidak, akhirnya akan mati.

Oleh itu, tugas rangkaian ini adalah untuk memaklumkan kami kepada perkara-perkara yang penting untuk kelangsungan hidup kita – yang berdasarkan isyarat biologi dari badan dan persatuan kita. Jika anda melihat seekor singa, maka rangkaian penonjolan anda akan mengenal pasti ini sebagai penting, ia akan mencetuskan rangkaian perhatian ventral dan ini akan mengarahkan perhatian anda di sana.

Hasilnya ialah sistem saraf parasympatetik anda menendang dan mencetuskan tindak balas hormon dan neurokimia: anda akan menghasilkan adrenalin, dopamin, kortisol dan norepinephrine dan bahan kimia ini akan meningkatkan kontrak otot anda dan mengecilkan perhatian anda kepada satu perkara itu.

Sekurang-kurangnya, ini berlaku jika anda lapar, terlalu panas, terlalu sejuk, atau jika anda tertekan tentang sesuatu yang lain sama ada hutang itu, hubungan anda atau apa-apa lagi.

Perkara pertama yang perlu anda buat kemudian untuk meningkatkan keupayaan anda untuk memberi tumpuan dan bermotivasi, adalah untuk memastikan bahawa anda mengalihkan gangguan ini yang dapat menggantikan rangkaian perhatian punggung anda. Ini bermakna anda perlu mencipta persekitaran kerja yang akan bebas daripada gangguan dan itu membuatkan anda selesa.

Apa-apa bunyi bising, apa-apa ketidakselesaan, apa-apa kelaparan atau apa-apa tekanan yang berlarutan boleh berpotensi menjadikan anda sukar untuk mengekalkan fokus anda.

Satu helah yang boleh anda gunakan untuk menggalakkan keadaan minda yang lebih fokus pada akhirnya, berasal dari pencipta WordPress Matt Mullenweg. Dia menerangkan kepada Tim Ferriss semasa wawancara podcast, bagaimana dia akan mendengar muzik yang dia tahu dengan baik diulangi. Muzik akan berulang kali dan dia akan menjadi sangat akrab dengannya. Akibatnya, otak kemudian akan mula fasa muzik itu keluar. Dalam erti kata lain, ia akan menjadi desensitized kepadanya, sama seperti anda akhirnya berhenti mendengar berdetik jam. Hanya jika anda mendengar muzik itu melalui fon kepala, ia akan menenggelamkan semua bunyi lain.

Ini berkesan mewujudkan satu jenis kekurangan deria. Satu-satunya bunyi di sana, disekat sepenuhnya oleh otak. Anda boleh mencapai sesuatu yang serupa dengan menggunakan bunyi putih dan ini adalah sesuatu yang akan digunakan oleh ramai orang untuk fokus semasa bekerja. Sama seperti bunyi putih adalah bunyi tidak berbahaya yang lain, seperti hujan atau perbualan latar belakang. Rainymood.com dan coffitivity.com adalah kedua-dua laman web yang menyediakan jenis bunyi gelung ini untuk menghalang persekitaran anda. Begitu juga, menggunakan monitor skrin lebar boleh membantu anda untuk terus fokus pada kerja. Kajian menunjukkan bahawa monitor skrin lebar boleh meningkatkan produktiviti sehingga 30%!

Tetapi perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan ialah mencuba dan mengeluarkan semua tekanan lain dari fikiran anda. Ini bermakna anda perlu mencuba dan berhenti membimbangkan hutang anda dan juga kerja lain yang anda perlu lakukan pada hari itu. Jika anda membimbangkan perkara itu, maka otak anda akan terus terganggu dari apa yang anda perlu lakukan. Oleh itu, cuba belajar untuk menghalang perasaan tekanan dan kebimbangan dan hanya memberi tumpuan kepada tugas yang ada. Ini mungkin mengambil amalan, tetapi ini berfungsi seperti otot – semakin anda melatih fikiran anda, semakin besar kawalan yang anda akan dapat mengatasinya.

Jedi Mind Tricks

Tetapi kita perlu pergi lebih jauh daripada ini jika kita akan mengambil kawalan sepenuhnya terhadap motivasi kita. Sebaiknya, kita perlu memastikan bahawa rangkaian peredaran dan dorsal kami sejajar. Bagaimana kita melakukan ini?

Jawapannya terletak pada alasan bahawa kita terganggu di tempat pertama. Realitinya bukan hanya bahawa kita berfikir perkara-perkara lain lebih penting, tetapi juga bahawa kita merasa bahawa apa yang perlu kita lakukan tidaklah penting. Anda mungkin tahu secara sedar bahawa anda perlu membersihkan rumah itu, pergi ke gim atau rapi. Itulah rangkaian dorsal anda melakukan kerja.

Tetapi badan awak tidak tahu itu. Untuk badan anda, ini adalah aktiviti yang tidak menstimulasi yang tidak menyampaikan arahan utama anda. Satu perkara yang diperlukan oleh otak kita adalah rangsangan dan yang berkaitan dengan aktiviti saraf yang datang dari melakukan sesuatu yang nampaknya secara biologi penting. Inilah sebabnya kami mudah untuk memberi tumpuan kepada permainan komputer atau filem – mereka mensimulasikan peristiwa yang menarik, penting yang berlaku, semuanya ditimbulkan dengan emosi.

Memasukkan maklumat ke dalam spreadsheet walaupun? Tidak begitu banyak.

Tetapi kecerdasan manusia kita berasal dari keupayaan kita untuk memfokuskan bukan sahaja pada apa yang secara biologi penting sekarang tetapi pada apa yang perlu kita lakukan pada masa depan yang jauh. Dalam erti kata lain, itu adalah keupayaan kita untuk menyerap, merancang dan meramalkan yang telah menjadikan kita begitu berkesan.

Ini datang dari memori kerja kami, yang merupakan keupayaan kami untuk menyimpan maklumat di dalam ‘mata minda’ kami. Kita boleh memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang telah berlaku atau yang kita fikir akan berlaku dan ini menyebabkan otak menyala seperti yang berlaku. Ini adalah gambaran sebenar kami – kami mengalamatkan pengalaman kami untuk dapat memanipulasi pemboleh ubah.

Salah satu cara untuk memberi diri anda lebih banyak motivasi adalah, belajar untuk menghubungkan acara yang membosankan atau perkara yang anda tidak mahu lakukan, kepada matlamat yang berguna dan penting yang anda harap dapat dicapai.

Dengan kata lain, anda perlu mengingatkan otak anda mengapa anda melakukan ini menggunakan visualisasi. Jika anda duduk menaip hamparan, kemudian gambarkan bagaimana ini akhirnya akan membawa anda menjadi lebih kaya, lebih berjaya dalam kerjaya anda dan kurang menekankan malam ini. Pertimbangkan apa yang akan berlaku jika anda tidak melakukannya – anda akan berada di belakang dengan kerja dan anda tidak dapat mencapai matlamat yang anda inginkan!

Sekiranya anda berjuang untuk memotivasi diri anda untuk pergi ke gym, kemudian bayangkan bagaimana ia akan menyerap abs dan lemak badan 10%. Seolah bernilai sekarang?

Petua lain adalah membuat apa sahaja yang anda lakukan lebih menarik dan lebih menyeronokkan jika anda boleh, yang menjadikannya lebih penting kepada otak anda. Saya selalu mengatakan bahawa penyembuhan terbaik untuk blok penulis khususnya adalah untuk membuat adegan atau perenggan yang anda menulis lebih menarik. Jika ia tidak cukup menarik untuk ditulis, maka ia mungkin tidak menarik untuk dibaca!

Sekiranya anda melakukan kemasukan data, maka buatlah sedikit lebih ganjaran dengan meletakkan beberapa TV di latar belakang dengan senyap – selagi ia tidak terlalu mengganggu untuk menghalang anda daripada memberi perhatian kepada apa yang anda lakukan. Pilihan yang baik ialah menonton orang bermain permainan komputer di YouTube, kerana ini tidak mempunyai plot tetapi masih memberikan rangsangan.

Oh, dan sebaik sahaja anda masuk ke aliran – pastikan tiada apa yang berlaku untuk memecahkan tumpuan tersebut. Letakkan telefon anda senyap.

Kuasa Meditasi

Caranya ialah mengamalkan meditasi. Meditasi tidak ada mistik, semuanya adalah untuk memfokuskan minda dan mengawal perhatian anda. Apabila anda bermeditasi, anda mempraktikkan minda pemikiran yang mengganggu dan memberi tumpuan kepada apa-apa. Ini secara harfiah merupakan cara untuk melatih rangkaian pemahaman anda seperti yang anda mungkin melatih otot anda di gym dan ia boleh membina tumpuan dan disiplin yang hebat.

Terlebih lagi, meditasi itu mengajar anda untuk melepaskan diri daripada tekanan yang mengganggu dan melepaskan perkara yang mungkin bermain di fikiran anda.

Meditasi boleh memberikan peningkatan yang paling besar kepada kesejahteraan, produktiviti dan tumpuan anda – jadi ini adalah sesuatu yang perlu dilakukan oleh semua orang.

Satu-satunya masalah? Meditasi adalah sukar untuk mengambil jika anda mempunyai motivasi yang rendah! Petua saya kemudiannya bermula dengan hanya sekurang-kurangnya 5 minit sesi dan cuba mencuba ini dengan tabiat yang sudah menjadi sebahagian daripada rutin anda. Sekiranya anda kerap bekerja, cuba lakukan meditasi selepas sesi gim anda. Atau bagaimana pula dengan meditasi tenggelam selepas setiap sesi sikat gigi?

Dan jika anda berjuang untuk mengetahui apa yang anda sedang lakukan semasa anda bermeditasi, pertimbangkan untuk menggunakan aplikasi seperti Headspace (www.headspace.com) untuk membimbing anda menerusinya.

# 2: Penangguhan Akhir

Penangguhan adalah salah satu halangan terbesar anda untuk mencapai apa yang anda ingin capai. Begitu ramai di antara kita mempunyai perkara yang ingin kita capai sehingga kita tidak dapat memenuhinya. Terlalu sering, ini adalah terutamanya kepada kurangnya tumpuan, usaha strategik.

Jadi, kita mungkin menyalahkan masa. Kami mungkin menuntut bahawa kami akan suka memulakan perniagaan kami sendiri / memperbaiki rumah kami / menulis novel / mendapatkan bentuk / benar-benar membersihkan dapur … tetapi kami tidak mempunyai masa kerana kami sibuk dengan kerja dan dengan menjaga keluarga kami.

Ini tidak benar.

24 jam (16 daripadanya dibiarkan berjaga) mungkin tidak terdengar seperti itu, tetapi ia harus lebih daripada cukup untuk mencapai semua yang anda harapkan.

Lagipun, tidakkah anda menyaksikan keseluruhan kotak TV kegemaran anda hanya bulan lepas?

Tidakkah anda melengkapkan permainan Call of Duty terkini ?

Tidakkah anda menghabiskan lebih dari satu jam menonton TV atau melayari Facebook pada waktu paling hampir minggu lalu?

Jika anda telah menghabiskan semua masa itu dengan cara yang berguna dan produktif, maka sudah tentu anda akan mencapai matlamat anda. Dan mungkin lebih banyak lagi . Heck, anda mungkin akan bercakap lima bahasa sekarang!

Sebahagian daripada masalah itu datang kepada penangguhan. Tetapi sebenarnya ini adalah hasil dari beberapa isu yang lebih besar: mereka yang menjadi tenaga dan disiplin. Dalam panduan ini, anda akan belajar untuk menyelesaikan semua masalah tersebut.

Mengapa Anda Kurang Disiplin

Keletihan datang dari kekurangan disiplin. Inilah yang berlaku apabila anda duduk untuk mendapatkan kerja yang dilakukan dan dengan serta-merta fikiran anda mula tertanya-tanya.

Ini dalam istilah datang kepada beberapa faktor. Sebagai permulaan, kerja yang perlu anda lakukan mungkin agak membosankan dan tidak menentu. Jika kerja yang anda perlu lakukan melibatkan bermain permainan komputer atau makan pai yang lazat, anda mungkin tidak menunda-nunda.

Masalah lain datang kepada tekanan dan kebimbangan. Apabila kita merasa cemas dan tertekan, minda kita mahu beralih kepada sumber tekanan dan memberi tumpuan kepada itu – ia tidak membenarkan kita terlibat dalam perkara yang perlu kita lakukan. Inilah sebabnya mengapa kita sering mendapati diri kita membunuh masa dengan melayari web: ini seperti menguburkan kepala anda di dalam pasir dan berharap masalah itu akan hilang.

Sudah tentu, ironi adalah bahawa kelewatan hanya akan menjadi lebih buruk!

Akhirnya, ini adalah contoh anda tidak mengawal minda anda sendiri. Ini adalah ‘monyet mind’ yang paling buruk dan itu adalah contoh hebat bagaimana kita dapat merasakan kawalan ketika datang ke mana kita ingin mengarahkan tenaga kita.

Dan itu membawa kita kepada masalah lain: tenaga.

Sering kali, kita terlalu letih untuk melakukan perkara yang perlu kita lakukan. Mungkin anda hanya mempunyai hari yang panjang di pejabat dan sekarang anda perlu membersihkan atau membersihkan cawan. Anda terlalu letih untuk melakukan itu dan jadi anda fikir anda perlu memberi diri anda lima minit untuk berehat terlebih dahulu. Yang cepat menjadi sepuluh minit, atau dua puluh. Dan kemudian ia adalah masa tidur.

Heck, kadang-kadang kita kekurangan tenaga dan kuasa untuk tahap sedemikian sehingga kita sebenarnya boleh menangguhkan sebelum tiba masanya untuk tidur! Kami sebenarnya mendapati diri kita menonton TV sampah atau melayari Facebook apabila semua yang kita mahu lakukan adalah tidur – kerana kita tidak boleh menghadapi pemikiran perlu bangun dan berus gigi kita.

Dan tenaga bertanggungjawab untuk ini dengan cara yang lebih besar juga. Anda lihat, disiplin sebenarnya memerlukan tenaga. Setiap kali kita membuat pilihan, membuat pilihan yang lebih keras sebenarnya memerlukan tenaga. Itulah sebabnya kita juga cenderung menjadi kurang bermoral kerana ia akan berlaku pada hari ini.

Kuasa kehendak kami menjadi penat di masa ini dan oleh itu kami sering mengambil laluan mudah – orang lain dibunuh!

Sekarang anda tahu semua ini, soalan seterusnya ialah bagaimana anda boleh menamatkan penangguhan itu dan memperoleh kekuatan yang tidak dapat dihalang.

Kenapa Disiplin Sangat penting

Tenaga dan disiplin sebenarnya dua sisi duit syiling yang sama dan ini adalah bidang kehidupan anda yang harus anda lihat untuk membina jika anda ingin menjadi versi yang lebih mengesankan, kuat dan berjaya anda.

Disiplin akhirnya datang untuk mengawal emosi dan tindakan anda sendiri. Dan ini bermakna anda perlu belajar berhenti menjadi hamba dengan cara yang anda rasa.

Kami tidak mahu bekerja sepanjang malam kerana tidak merasa senang. Dan kita perlahan-lahan melakukannya dan minda kita melawan kita setiap langkah.

Individu yang berdisiplin bagaimanapun hanya dapat memberitahu diri sendiri bahawa tidak kira sama ada mereka menyukainya: ia harus dilakukan dan itulah itu. Mereka memilih satu matlamat, satu tujuan dan mereka menutup semua pemikiran dan impuls yang lain.

Ini adalah barangan yang berkuasa kerana ia membolehkan anda untuk mendapatkan tumpuan laser terhadap apa yang anda lakukan dan untuk menyelesaikan sebarang tugas. Pada masa yang sama walaupun, ia juga mewujudkan kesesuaian dalam semua yang anda katakan dan lakukan. Orang akan sedar bahawa anda tidak mudah kecewa dengan perkara yang dikatakan orang, terdesak untuk menggembirakan mereka, atau koyak apa yang harus dilakukan: anda tegas, berdisiplin dan kebal terhadap kebimbangan hidup.

Ini sangat penting. Selalunya kita cuba untuk menyenangkan semua orang kerana kita mahu disukai dan kita akhirnya membuat keputusan yang lemah yang akhirnya menjejaskan semua orang. Kerap kali kita membiarkan emosi kita membawa kita dalam perbualan dan pertikaian kita yang menyebabkan kita bertindak balas dengan teruk dalam perbualan. Dan seringkali kita menggulung bola dan tidak melakukan perkara-perkara yang perlu dilakukan, yang hanya menyebabkan kehidupan kita menjadi lebih sukar.

Orang berdisiplin meningkat di atas ini dan mereka sepenuhnya mengawal tindakan dan tindak balas mereka.

Jadi bagaimana anda menjadi orang itu?

Cara Memperolehi Disiplin Tidak Dapat Dihindari

Bagaimana anda mendapat disiplin?

Cara yang sama anda memperoleh apa sahaja: melalui latihan dan latihan.

Dan ini juga bermakna bahawa anda perlu mengenali disiplin yang wujud dalam setiap masa. Disiplin adalah pilihan yang sedar untuk memberi tumpuan kepada satu perkara dan menutup gangguan. Penglibatan adalah penangguhan dan penangguhan adalah gangguan.

Jadi, apabila seseorang bercakap dengan anda dalam perbualan, itu adalah tugas anda untuk menumpukan perhatian dengan apa yang mereka katakan.

Apabila anda ingin bekerja di pejabat tetapi anda berminat dengan apa yang sedang berlaku di seberang ruangan, itu adalah tugas anda untuk mengabaikan keinginan itu untuk mencari.

Apabila anda sedang berusaha untuk bersenam tetapi anda merasa letih, itu adalah tugas anda untuk mengabaikan perasaan dan kuasa melalui.

Ia bermula dengan menyedari bahawa perasaan anda tidak penting. Selagi anda tidak mencederakan diri sendiri, tidak mengapa jika anda lapar sedikit, sedikit bosan, sedikit sejuk, sedikit letih. Tidak mengapa jika anda merasakan anda layak mendapat rawatan. Menjadi orang dewasa adalah semua menentang pergerakan itu dan menumpukan pada perkara-perkara yang perlu anda tumpukan untuk mencapai matlamat anda.

Ini adalah satu latihan ‘bersampingan’ yang mengubah semua interaksi dan pengalaman anda menjadi peluang untuk mengasah fokus dan disiplin anda. Tetapi anda juga boleh menyediakan peluang latihan lebih lanjut sepanjang rutin anda.

Salah satu contohnya ialah mandi sejuk. Berdiri di pancuran sejuk mengambil sejumlah besar kemahuan dan disiplin dan ini adalah sesuatu yang badan dan minda anda akan melawan anda pada setiap langkah. Tetapi jika anda boleh memaksa diri anda masuk ke dalam air sejuk itu, anda akan melatih dan memanfaatkan kekuatan anda. Dan sebenarnya, pancuran sejuk sangat baik untuk kita melihat kerana mereka membantu kita menghasilkan lebih banyak testosteron, mereka meningkatkan peredaran darah dan mereka melatih sistem imun kita.

Satu lagi contoh ialah membuat katil anda. Ini adalah sesuatu yang sangat mudah tetapi ia adalah satu kebiasaan yang hebat untuk masuk: jika anda berjaya memotivasi diri anda untuk membuat katil anda setiap pagi, walaupun anda ditekankan, walaupun anda tergesa-gesa, maka ini akan menjadi latihan yang hebat untuk dapatkan diri sendiri untuk melakukan perkara lain yang anda perlukan.

Dan lelaki: inilah yang besar. Salah satu perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan disiplin anda adalah berhenti melancap. Ini adalah kuasa ‘nofap’ – pergerakan yang menggalakkan lelaki untuk berhenti menonton lucah dan hanya untuk mendapatkan kepuasan melalui seks.

Masalah dengan lucah adalah bahawa ia memberikan kita terlalu banyak rangsangan dan ganjaran terlalu banyak. Kami mempunyai ganjaran kimia yang luar biasa ‘di keran’ yang kita dapat dengan mudah mengakses pada bila-bila masa dan ini pada dasarnya melatih kita untuk memberikan kepada mendesak baser. Kami tidak mempunyai sebab untuk menunggu, tiada kerja yang perlu dilakukan dan tiada disiplin yang diperlukan.

Begitu juga dengan ‘kebiasaan buruk’ lain yang sering anda berikan – walaupun itu hanya bermakna menghiburkan pemikiran yang tidak baik. Ia mungkin terdengar melampau, tetapi apabila anda memanjakan diri secara fizikal atau mental, anda memperkuat tingkah laku yang buruk dan melemahkan tekad anda.

Itulah sebabnya mengamalkan pelbagai bentuk pantang sebenarnya boleh menjadi alat yang berkuasa untuk mengasah disiplin anda. Saya tidak mencadangkan anda menjadi seorang sami – saya mencadangkan bahawa jika anda benar-benar mahu membunuh penangguhan, anda perlu belajar bagaimana untuk mengelakkan segala macam godaan.

Kepentingan Ganjaran

Saya tidak memberitahu anda untuk menjadi biarawan di sini. Walaupun penting untuk disiplin dan memerangi penangguhan, penting juga untuk menikmati kehidupan. Dan tak seorang pun akan menjadi 100% disiplin 100% masa – tidak kira apa yang mereka beritahu anda. Terlalu tertekan dan terlalu ketat boleh menyebabkan isu-isu yang lebih serius ke bawah.

Apa yang saya katakan untuk anda lakukan, adalah untuk memberi ganjaran pada masa yang ditetapkan dan hanya sekali anda telah bekerja untuk mereka.

Mahu makan bar coklat besar? Pasti anda boleh. Tetapi hanya sekali anda telah sepanjang hari mengekalkan jumlah kalori anda dengan jumlah X.

Ingin menendang dan nikmati buku yang bagus? Baiklah. Tetapi pertama-tama anda perlu melengkapkan jumlah kerja X supaya anda mendapatnya di bawah tali pinggang anda.

Tidak boleh melekat pada nofap? Baik: tetapi hadkannya sekali seminggu pada masa yang ditetapkan dan buat cepat!

Memberi ganjaran diri untuk tingkah laku yang baik adalah cara yang baik untuk memotivasi diri anda dan membolehkan anda menambah sedikit kesenangan dalam hidup anda tanpa harus berputus asa sepenuhnya disiplin dan ketat.

Salah satu contoh mudah ini mungkin dengan kerja harian anda. Sekiranya anda biasanya memulakan kerja hari anda dengan mendapatkan secawan teh dan kemudian berbual, sudah tiba masanya untuk menghidupkannya. Mulai sekarang, anda mendapat cawan teh dan sembang sebagai ganjaran untuk melakukan kerja lain yang baik. Anda hanya membenarkan perkara tersebut selepas anda menyelesaikan jumlah kerja X. Ini mendorong anda dan membolehkan anda bekerja kurang terganggu. Begitu juga untuk memeriksa telefon anda – letakkannya pada senyap dan biarkan diri anda menyemaknya satu jam selama lima minit.

Melakukan ini membantu untuk mengelakkan procrastination kerana kuasa kehendak anda tidak perlu menjadi begitu kuat untuk sepenuhnya mengelakkan pernah melakukan perkara itu. Sebaliknya, ia hanya perlu cukup kuat untuk bertahan seketika.

Satu perkara lagi…

Dan satu perkara terakhir yang boleh anda lakukan untuk melatih diri anda daripada penangguhan: bermeditasi.

Meditasi pada dasarnya adalah latihan dalam disiplin. Ini adalah amalan cuba untuk menghapuskan semua fikiran mengganggu untuk tempoh yang singkat dan menggunakan kemahiran ini, anda boleh mula menjadi jauh kurang mudah dikawal oleh tekanan, oleh keletihan, karena kelaparan atau oleh impuls lain. Meditasi menjadikan kita lebih berdisiplin dan kurang tertekan dan jauh lebih baik untuk menumpukan perhatian dan menumpukan perhatian untuk jangka masa yang panjang.

Sudah tentu memerlukan disiplin itu sendiri. Mulakan dengan sesi lima minit kecil beberapa kali seminggu dan bangun dari situ!                                                                      

# 3: Mengatasi Ketakutan

Mahu menjadi versi yang paling luar biasa, tidak dapat dihalang daripada diri anda?

Saya tidak bercakap tentang perkara biasa ‘bantu diri’. Ini menjadi lebih baik dengan jantina yang bertentangan, atau menjadi lebih produktif.

Mahu mengambil semua cabaran baru, meneroka sempadan baru, berkembang dan mengubah diri anda?

Maka jawapannya adalah untuk mengatasi ketakutan anda. Ketakutan anda adalah apa yang menahan anda. Ketakutan anda adalah apa yang membuat anda kurang mampu dan kurang hebat. Dan ketakutan anda adalah apa yang menghilangkan kebahagiaan dan pemenuhan anda.

Sudah tiba masanya kita menghancurkan ketakutan sekali dan untuk semua dan membuka kunci potensi kita sepenuhnya.

Kod Samurai

Jika kita mahu belajar bagaimana untuk menakluki ketakutan, maka kita boleh beralih kepada beberapa contoh dari sejarah. Sebahagian daripada pahlawan-pahlawan yang paling gagah dan menakutkan adalah samurai. Jadi bagaimana mereka mencapai kekurangan ketakutan ini?

Menurut legenda, ada teknik samurai yang akan berlatih tepat sebelum pertempuran untuk menghilangkan ketakutan mereka. Untuk melakukan ini, mereka akan membayangkan dengan jelas setiap cara yang mungkin bahawa mereka boleh dibunuh. Mereka akan membayangkan yang ditebat, dibongkar dan dipenggal.

Kemudian mereka akan memberi tumpuan kepada menerima kemungkinan-kemungkinan ini dan datang kepada mereka. Mereka akan menjadi baik dengan kematian yang dahsyat dan kejam.

Samurai sebenarnya adalah sekumpulan yang sangat menyakitkan dan fatalistik. Kod bushido menjelaskan bahawa adalah penghormatan untuk mati dalam peperangan dan bahawa mereka harus sentiasa menjaga fikiran mereka tentang kematian.

Anda fikir ini akan membuat mereka lebih takut tetapi paradoks, ia memberi kuasa kepada mereka untuk menjadi pahlawan yang benar-benar kejam dan tidak berani bahawa mereka. Ini masuk akal: jika anda takut mati, maka anda akan takut hidup.

Jika samurai telah menerima perkara yang paling buruk yang boleh berlaku kepada mereka dan jika mereka telah mencapai syarat, maka apakah sebabnya mereka takut?

Sekarang bayangkan pertempuran seseorang yang mempunyai ketakutan sifar kematian: siapa yang sanggup meletakkan diri mereka dalam risiko, melancarkan 100% ke dalam pergerakan dan tidak prihatin terhadap hasil yang berpotensi. Mereka akan memusnahkan .

Berita baiknya adalah bahawa kita hidup dalam masa yang kurang berbahaya dan anda mungkin tidak perlu memahami dengan kematian anda dengan cara yang sama. Tetapi kita boleh mengambil tanggapan yang sama dan kita dapat melihat cara-cara untuk menerapkannya dalam kehidupan kita sendiri.

Belajar dari Stoik

Menariknya, ahli falsafah stoik mengambil pandangan dunia yang sama apabila ia datang kepada ketakutan mereka. Stoics percaya bahawa rahsia kebahagiaan itu akan disediakan untuk semua hasil yang paling teruk dan untuk hidup di dalam kemungkinan-kemungkinan tersebut. Mereka berfikir bahawa optimisme buta adalah salah satu cara paling cepat untuk meninggalkan diri anda sengsara dan kecewa.

Fikirkanlah: jika anda sentiasa mengharapkan yang paling teruk dan mendapatkan yang terbaik, maka anda akan mendapati diri anda merasa terkejut atau mendapat apa yang anda harapkan.

Jika anda sentiasa mengharapkan yang terbaik dan mendapatkan yang paling teruk, anda akan berasa kecewa secara konsisten.

Jika anda menerima perkara-perkara negatif yang berlaku dan anda telah bersedia untuknya, maka tidak ada sebab untuk tidak mengambil peluang dan risiko.

Dan ada keindahan dalam perkara-perkara yang salah. Titik paling menyedihkan dalam kehidupan kita kaya dengan emosi kerana kita telah kehilangan banyak perkara yang kita ambil perhatian. Satu-satunya cara untuk mengelakkannya ialah hidup hambar dan

kehidupan yang tidak diingini. Masa-masa ketika kita merasakan suci untuk hidup kita adalah zaman biologi dan psikologi kita diuji dan kita terpaksa menggunakan kecerdasan dan keberanian kita untuk bertahan.

Para stoik menegaskan bahawa zaman kita yang paling mungkin untuk mengutuk langit adalah zaman yang kita terkejut. Sebagai contoh, anda tidak bersumpah apabila ia mula hujan – ini adalah kejadian biasa dan sesuatu yang kami jangkakan. Anda bersumpah apabila anda membakar tangan anda kerana anda terkejut.

Sekiranya anda mengharapkan sesuatu yang salah, mereka tidak akan menangkap anda.

Tetapan Takut

Tim Ferriss adalah pengarang yang menulis The Four Hour Workweek . Ini adalah buku mengenai mencari cara untuk menjadikan pekerjaan anda sesuai dengan gaya hidup anda, dan bukannya gaya hidup anda sesuai dengan pekerjaan anda. Ini bermakna memutuskan apa yang anda mahu dari kehidupan dan kemudian mewujudkan kerjaya yang akan berfungsi dalam konteks itu.

Tim menerangkan bahawa ramai di antara kita akan kekal terjebak dalam pekerjaan yang kita benci dan menjalani kehidupan yang kita temui tidak menentu kerana kita takut apa yang akan berlaku jika kita mengambil peluang.

Jika kita pergi, rakan kongsi kita boleh meninggalkan kita. Jika kita mengambil kerjaya baru, maka kita mungkin gagal dan akhirnya menjadi bankrap dan miskin. Jika kita mencari kerja baru, kita mungkin akan ditolak oleh semua orang.

Ketakutan membuat kami beku dan menghalang kami daripada bergerak ke hadapan. Kami secara tidak sengaja mengambil risiko yang bermaksud kita lebih suka berpegang pada apa yang kita miliki dan bukannya maju untuk memenangi hadiah-hadiah besar.

Untuk mengelilingi ini, Tim meminjam konsep-konsep dari ahli falsafah stoik dan menormalkannya ke dalam proses yang boleh digunakan oleh siapa saja untuk mengatasi ketakutan mereka yang melumpuhkan.

Proses berjalan seperti:

1. Pertama, kenal pasti matlamat atau perkara yang ingin anda ubah. Katakan anda ingin berhenti kerja anda dan memulakan perniagaan anda sendiri.

2. Seterusnya, tuliskan semua perkara yang anda takut dan semua perkara yang boleh salah. Pertama, pasangan anda mungkin menganggap anda tidak bertanggungjawab dan mungkin meninggalkan anda. Kedua, perniagaan baru anda mungkin gagal dan anda akan ditinggalkan dengan hutang. Ketiga, rumah anda mungkin ditarik balik. Keempat, anda mungkin akan berakhir. Kelima, kawan anda mungkin tertawa pada anda. Keenam, semuanya mungkin pergi untuk merancang tetapi anda mendapati anda membenci kedudukan baru anda lebih banyak lagi. Anda mendapat idea itu.

3. Sekarang, markah setiap perkara tentang bagaimana kejujuran mereka berlaku. Adakah pasangan anda benar-benar akan meninggalkan anda? Tidak mungkin kecuali ada permasalahan dalam perkahwinan anda untuk bermula, jadi kami dapat memberikannya sebagai ‘2’. Adakah anda akan mengalami kekurangan atau mungkin anda akan mencari pekerjaan lain, walaupun ia turun dari apa yang anda lakukan sebelum ini? Berikan yang satu ‘3’.

4. Seterusnya: adakah perkara-perkara ini benar-benar penting? Skor mereka 1-10. Sekiranya rakan anda menilai anda … siapa yang peduli?

5. Sekarang, anda akan pergi ke senarai itu sekali lagi dan anda akan menuliskan semua cara yang anda boleh mengatasi perkara-perkara yang salah. Ini adalah pelan kontingensi anda dan perkara-perkara yang boleh anda lakukan untuk menghadapinya. Sebagai contoh, jika anda akhirnya berpecah, anda boleh mendapatkan faedah, anda boleh mencairkan simpanan anda, anda boleh meminta ibu bapa anda untuk bantuan, anda boleh mengambil kerja separuh masa. Jika pasangan anda meninggalkan anda, anda dapat memenuhi impian perjalanan dunia.

6. Kemudian pergi melalui senarai masa yang lain . Kali ini, tuliskan semua cara anda boleh mengurangkan risiko supaya ia tidak mungkin berlaku. Bimbang tentang masuk ke dalam hutang? Kemudian tulis model perniagaan yang tidak melibatkan perbelanjaan besar dan bootstrap cara anda untuk berjaya. Bimbang tentang meninggalkan pekerjaan anda? Kemudian mulailah perniagaan anda dalam masa lapang anda terlebih dahulu.

Kini anda akan melakukan sesuatu yang lain: anda akan memikirkan senario kes terburuk jika anda tidak mengikuti rancangan anda.

 Itu mungkin bahawa anda akhirnya terperangkap dalam pekerjaan yang anda benci. Pada suatu hari, anda akan berumur 80 tahun dan anda akan melihat semula kehidupan anda dan merasa bahawa anda tidak pernah membuat apa-apa daripadanya. Bahawa badan dan minda anda terkawal dari kekurangan cabaran atau pengalaman.

Apa yang lebih buruk? Saya tahu bagaimana perasaan saya!

Dan tumpukan pada apa yang kita bahas pada bahagian itu mengenai stokisme: perkara buruk akan berlaku. Anda tidak boleh mengelakkan semua perkara buruk berlaku.

Sementara itu, anda hanya bertanggungjawab untuk emosi anda sendiri. Anda tidak boleh membuat semua orang gembira sepanjang masa jadi jangan cuba. Apa yang perlu anda fokuskan ialah menerima realiti ini dan kemudian melakukan apa yang anda perlukan untuk kesejahteraan emosi dan psikologi anda sendiri dalam masa yang sama.

Ini sebabnya Tim juga mempunyai mantra yang anda ‘tidak meminta izin, meminta maaf’. Sekiranya pasangan anda tidak akan senang dengan perjalanan anda, anda akan mengambil perniagaan … jadi jadilah. Anda tidak boleh hidup tanpa mengambil peluang kerana orang lain sepanjang hidup anda atau anda akan penuh dengan kebencian. Dan anda boleh mati esok, atau kehilangan kaki anda dalam kemalangan kereta. Mungkin pasangan anda mungkin berlari dengan lelaki / wanita lain!

Bagaimana mereka bertindak balas terhadap keputusan anda terpulang kepada mereka. Tetapi anda tidak boleh membiarkannya menentukan tindakan anda.

Anda tidak boleh menahan perkara seperti cara mereka. Anda tidak boleh menghalang perkara buruk daripada berlaku. Apa yang boleh anda lakukan adalah hidup hidup yang paling lengkap dan terkaya sekarang. Itulah sebabnya anda perlu mengambil peluang tersebut.

Mengambil peluang

Teknik di atas boleh berfungsi apabila anda perlu membuat keputusan yang besar atau merancang perjalanan hidup anda. Tetapi bagaimana dengan ketakutan akut itu? Bahawa ketakutan jangka pendek?

Di sini, proses yang sama berlaku. Takut bercakap di depan umum? Kemudian dengan cepat berjalan melalui teknik ketakutan yang mana anda mempertimbangkan hasil yang mungkin dan mengapa mereka tidak begitu penting. Anda akhirnya mempunyai dua pilihan: tetap tenang dan tetap ketakutan, atau ambil peluang dan bertumbuh sebagai orang sehingga anda kurang takut pada waktu berikutnya.

Berpikir melakukan lompatan bungee? Kemudian sekali lagi, jalankan semua perkara yang boleh salah dan bagaimana mereka mungkin / serius. Pasti, tali itu boleh terputus atau ternyata terlalu lama, tetapi anda tahu bahawa kemungkinan kejadian itu adalah suatu tempat di rantau 0.0001% atau kurang.

Bukan itu sahaja, tetapi ia akan berakhir dengan serta-merta, anda tidak akan tahu apa-apa.

Dan anda tidak boleh hidup dalam ketakutan.

Jadi, lompat!

Kembali ke stoics seketika, ada yang mengatakan bahawa anda tidak boleh mengawal apa yang berlaku kepada anda, tetapi anda boleh mengawal tindak balas anda kepadanya. Simpan ini dalam minda dan pastikan reaksi anda tenang, walaupun dunia merosot di sekeliling anda.

Semua ini boleh dibantu dengan meditasi, kesedaran dan CBT yang sedikit. CBT adalah ‘terapi tingkah laku kognitif’, yang merupakan satu bentuk campur tangan psikoterapeutikal yang mencadangkan mengubah pola pemikiran anda untuk mengubah cara anda merasa dan cara anda berkelakuan. Teknik termasuk ‘mencabar pemikiran’ kuat yang pada dasarnya adalah ketakutan. Di sini anda hanya melihat pemikiran dan kepercayaan yang terhad dan kemudian menilai betapa realistik atau sahnya. Bunyi akrab?

Dan tidak menghairankan, CBT adalah salah satu kaedah yang disukai untuk mengatasi fobia!

Tetapi sesuatu yang lebih berkuasa daripada CBT adalah tanggapan ‘ujian hipotesis’. Ini bermakna anda tidak hanya menguji idea-idea dalam fikiran anda: anda benar-benar keluar di sana dan mengujinya secara peribadi.

Jika anda mempunyai ketakutan yang melumpuhkan terhadap orang awam, maka anda keluar di atas pentas dan anda dengan sengaja memberikan ucapan sampah. Anda mengalami ‘senario kes terburuk’ yang pertama dan anda membuktikan kepada diri sendiri bahawa ia benar-benar tidak begitu buruk.

Dalam melakukan ini, anda boleh belajar untuk menghilangkan diri dari perkara yang biasanya anda akan mendapati menakutkan dan anda boleh menjadi versi yang lebih berani dan yakin dari diri anda sendiri.

Dan inilah cara terbaik untuk mengatasi ketakutan: itu adalah untuk terus mendorong diri sendiri dan mencabar diri sendiri. Terus menundukkan diri kepada perkara-perkara yang anda dapati menakutkan. Ketakutan adalah satu petanda yang baik – ia adalah tanda bahawa anda sedang berkembang – dan semakin banyak anda berlatih menjaga minda tenang dan mantap dalam situasi ini, semakin banyak anda akan mendapati reaksi itu secara semulajadi.

Dan satu lagi perkara: ingat untuk bernafas! Bernafas secara mendalam akan mengaktifkan rehat dan sistem pencernaan anda – sistem saraf parasympatetik – dan ini akan melambatkan kadar jantung anda dan menundukkan respons panik anda.

Pastikan mata anda pada hadiah: jika anda akhirnya dapat menghilangkan ketakutan, anda boleh mengambil sebarang cabaran dan berjaya.

# 4: Meningkatkan Keyakinan diri

Jika anda mahu untuk memperbaiki kehidupan anda dalam setiap cara yang tunggal, kemudian meningkatkan keyakinan diri anda adalah salah satu yang cara terbaik untuk berbuat demikian. Dengan harga diri yang rendah, anda akan mendapati diri anda berasa buruk tentang diri anda dan segala yang anda lakukan akan kurang menyenangkan.

Pada masa yang sama walaupun, harga diri yang rendah adalah sesuatu yang anda akan ‘berikan’ kepada orang lain. Ini berpunca daripada anda sama ada anda maksudkan untuk itu atau tidak dan seterusnya, ini dapat melemahkan kesan anda terhadap orang lain. Ingin mendapatkan promosi? Harga diri yang rendah akan berkomunikasi bahawa anda tidak pasti anda boleh melakukan apa yang perlu dilakukan kepada majikan anda dan mereka akan merasa kurang yakin dengan memberi anda peningkatan tanggungjawab.

Ingin berjaya dalam kehidupan cinta anda? Harga diri yang rendah menghantar isyarat kuat bahawa anda bukan tangkapan yang baik. Jelas sekali anda tidak fikir anda adalah tangkapan yang baik, jadi mengapa orang lain fikir anda adalah tangkapan yang baik?

Ini akhirnya boleh membawa kepada nubuatan yang memuaskan diri. Jika anda bertindak seolah-olah anda tidak bernilai dan jika anda tidak mengambil peluang, orang akan merawat anda seolah-olah anda tidak berharga dan anda tidak akan mencari peluang. Oleh itu, anda akan mendapat lebih jauh dan jauh di belakang sezaman anda dan itu hanya akan memburukkan lagi harga diri anda.

Jadi bagaimana anda boleh keluar dari rut ini? Apakah jawapannya?

Dalam panduan ini, kita akan melihat apa yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan keyakinan diri anda dan bagaimana anda boleh menjadi lelaki alfa kuat itu, atau wanita yang mengagumkan yang berpotensi untuk menjadi.

Mengapa Keyakinan diri akan Menukar Hidup Anda

Pertama, mari kita lihat kenapa keyakinan diri sangat penting dan bagaimana ia boleh mengubah segala-galanya.

Anda tahu apabila anda masih muda dan anda naksir lelaki / perempuan di sekolah? Anda memberitahu ibu anda dan dia berkata: itu semua mengenai keyakinan.

Anda mungkin berfikir bahawa ini adalah satu pembohongan: itu benar-benar mengenai rupa atau wang. Mengatakan itu ‘semua tentang keyakinan’ dan anda harus ‘hanya menjadi diri anda’ adalah nasihat kereta pelekat bumper. Ia adalah platitud yang bagus yang akhirnya hanya berbohong untuk membuat kita berasa lebih baik tentang diri kita sendiri. Betul kan?

Salah!

Keyakinan diri benar-benar adalah apa yang berlaku. Saya tahu beberapa lelaki yang tidak menarik dalam pengertian konvensional, tidak kaya dan tidak dalam bentuk fizikal yang baik sama ada. Namun mereka mendapat banyak gadis dan alasannya mudah: mereka keluar dan bersenang-senang.

Inilah sebabnya mengapa ‘lelaki jahat’ akan mendapat semua gadis. Ini adalah orang yang tidak peduli apa yang difikirkan orang lain dan yang melakukan apa sahaja yang mereka inginkan /. Ini datang sebagai keyakinan dan ia menjadi sangat menarik.

Begitu juga dengan wanita. Wanita yang 6 dari sepuluh boleh mengalahkan 8 dari sepuluh jika dia tahu bagaimana untuk bermain-main (yang berasal dari keyakinan) dan jika dia berpakaian untuk menarik perhatian (yang datang dari keyakinan!).

Terdapat kaveat: jika anda kurang kemahiran sosial maka tidak ada keyakinan yang akan menyelamatkan anda. Itulah hal lain yang anda perlukan untuk bekerja (dan anda akan belajar di sini). Jika tidak, itu semua tentang keyakinan.

Perkara yang sama berlaku untuk kerjaya anda dan perkara yang sama berlaku dengan cara yang sesuai dengan rakan anda.

Kita semua tahu orang yang sangat yakin dan kita tahu bahawa mereka sangat menarik dan sangat berjaya. Kita semua mahu menjadi seperti orang-orang.

Dan sebabnya ini keyakinan itu menghantar isyarat bahawa anda lebih tinggi dalam hierarki daripada yang lain. Dalam permainan bertarikh, kami ingin melihat orang yang kami percaya adalah ‘keluar dari liga kami’. Ini menjadikan kita berasa baik tentang diri kita dan dari perspektif biologi, ini adalah cara terbaik untuk memastikan DNA kita berkembang.

Jika seseorang mempunyai keyakinan, ini memberitahu kita bahawa mereka mestilah menangkap evolusi. Pada tahap bawah sedar kita ditarik kepada mereka kerana kita fikir ia akan meningkatkan status kita. Sementara itu, seseorang yang tidak menganggap diri sendiri akan diabaikan dan akan dimanfaatkan.

Ia berbunyi kasar tetapi malangnya, ini hanya sifat manusia.

Bagaimana Meningkatkan Keyakinan Anda

Jadi, bagaimanakah anda dapat memperoleh keyakinan itu?

Terdapat dua cara yang berbeza untuk diambil dan ini adalah luaran dan dalaman. Keyakinan luaran lebih mudah diperolehi tetapi keyakinan dalaman yang akan memberikan perbezaan yang nyata kepada siapa diri anda dan bagaimana perasaan anda terhadap diri anda.

Kami akan memulakan dengan lebih mudah, pilihan yang lebih cetek dan kemudian bergerak ke arah perubahan yang lebih mendalam yang boleh kami buat.

Pertambahan Keyakinan Dangkal

Perkara pertama yang anda boleh lakukan untuk memberi diri anda keyakinan segera adalah dengan mengubah apa yang anda boleh tentang diri anda untuk menyelaraskan diri dengan lebih baik dengan apa yang anda fikir individu yang berjaya. Contohnya, kebanyakan kita merasakan bahawa orang yang lebih menarik dan lebih bijak lebih berjaya. Salah satu yang terbesar

Sebab-sebab yang kita mungkin merasa buruk tentang diri kita adalah bahawa kita tidak suka dengan cara kita melihat.

Oleh itu, langkah mudah ialah memperbaikinya!

Salah satu cara terbaik untuk mengubah cara kami merasakan penampilan kami ialah membuat perubahan besar. Makeover mungkin terdengar seperti cara cheesy untuk memberi diri kita peningkatan rangsangan tetapi ia benar-benar berfungsi.

Kunci di sini adalah berani dan mengubah perkara-perkara tentang diri anda yang biasanya anda malu untuk berubah. Anda ingin membuat perubahan yang sebenarnya orang akan perhatikan supaya apabila anda masuk ke bilik, kepala akan berubah. Anda mahu orang memikirkan anda dalam cara yang berbeza daripada yang mereka lakukan sebelum ini dan anda mahu berasa seperti orang baru.

Jadi, bagi wanita, memakai gincu merah yang terang, memakai semburan yang lebih tinggi, atau memakai bahagian bawah yang lebih rendah boleh membantu, terutama jika ini adalah perkara yang tidak biasa anda lakukan.

Bagi lelaki, ini mungkin bermakna memakai jaket saman, ini mungkin bermakna mendapatkan potongan rambut yang lebih pendek, atau mungkin memakai tangki atas untuk memamerkan tangan anda.

Kebanyakan kita boleh memikirkan beberapa pakaian yang kita tidak berani memakai tetapi kita tahu kelihatan baik pada orang yang yakin dan menarik. Tahu tak?

Anda juga menarik dan satu-satunya perkara yang hilang adalah keyakinan. Pakai pakaian itu dan anda akan melihat bahawa yakin dan itu akan membuat anda berasa lebih yakin.

Sudah tentu, anda masih perlu menjadi anda. Jadi, jangan pakai perkara yang anda tidak suka atau yang membuat anda merasa seperti orang lain.

Tetapi hanya cuba untuk mendapatkan di luar zon selesa anda dan mungkin mengejutkan jangkaan orang ramai. Begitu juga, luangkan sedikit masa untuk melabur dalam diri anda ketika datang ke pakaian dan dandanan anda. Luangkan lebih banyak wang pada kain berkualiti yang lebih baik, luangkan masa untuk melakukan rambut dan melembapkan. Jika anda menunjukkan bahawa anda fikir anda ‘bernilai’ maka ini juga menghantar isyarat kuat.

Dan jika semua ini di luar anda, pertimbangkan untuk menyewa stylist! Ada orang di luar sana yang melakukan ini untuk hidup dan siapa yang boleh membantu anda merasa hebat . Wanita: pertimbangkan untuk menjalani kursus solek!

Sekarang nikmati kepala-kepala itu apabila anda berjalan ke pejabat dan kerja yang kelihatan seperti anda.

Keyakinan Intrinsik

Contoh pembinaan keberanian yang terakhir ini berfungsi kerana ia menghasilkan ‘siklus suci’. Dalam karya lain, satu perkara yang baik akan membawa kepada yang lain. Anda akan berpakaian dengan lebih yakin dan akan membuat orang lain memperlakukan anda secara berbeza. Sebaliknya ini akan membuatkan anda berasa lebih yakin dan anda akan mula menjadi lebih yakin.

Tetapi jika anda ingin benar-benar menaik taraf keyakinan anda maka anda perlu melakukan lebih banyak kerja pada perasaan dalaman yang berpuas hati.

Dan anda tahu di mana asalnya? Ia datang dari belajar untuk berhenti membimbangkan orang lain.

Inilah keyakinan yang sebenarnya. Orang yang paling yakin di dalam bilik adalah orang yang menyebarkan diri dengan cara yang tidak dilakukan untuk menjadikan mereka ‘kelihatan lebih mengesankan’ tetapi yang dilakukan dengan cara yang membuat mereka berasa selesa tanpa mengira apa yang difikirkan orang lain .

Orang yang benar-benar mengagumkan adalah orang yang tidak takut mengganggu seseorang dengan apa yang mereka katakan. Mereka tidak bersetuju dengan konsensus umum supaya mereka dapat merasa suka. Mereka bercakap fikiran mereka – sementara sudah tentu masih menghormati orang lain.

Jadi bagaimana anda boleh sampai ke tahap ini? Di mana anda benar-benar berhenti menjaga apa yang difikirkan orang lain?

Jawapannya adalah bahawa anda perlu mengenali diri anda dan anda perlu tahu apa yang penting kepada anda. Luangkan sedikit masa untuk mencerminkan dan mencari apa yang ‘matlamat’ hidup anda, tujuan sebenar anda dan apa yang anda ingin capai.

Sebaik sahaja anda melakukan ini, anda akan dapat mula bekerja ke arah matlamat itu dan memfokuskan tenaga anda kepada perkara-perkara yang penting kepada anda. Dan apabila anda telah dilakukan bahawa , anda akan dapat menghindari penghinaan atau pendapat orang lain.

Orang menggoda anda untuk menjadi pendek? Apa yang penting apabila matlamat anda menjadi penulis yang hebat?

Tidak pasti jika sekumpulan orang seperti anda? Apa yang penting apabila anda tahu siapa sahabat sejati anda?

Mengetahui diri sendiri dan menghakimi diri anda dengan piawaian anda sendiri akan membuat anda kebal terhadap penghakiman orang lain dan akan membantu anda untuk menguatkan tekad dan tekad anda.

Dan sekarang, anda akan menjadi seseorang yang lebih menarik dan lebih menarik. Semangat anda akan kelihatan dengan cara anda bercakap dan hakikat bahawa anda tidak begitu bimbang tentang apa yang orang lain fikir anda akan membuat anda lebih misteri dan menarik. Orang yang anda tidak cuba untuk menyenangkan semua orang di sekeliling anda, orang lain akan mula cuba untuk menggembirakan anda .

Dan ini adalah laluan kepercayaan tertinggi, peluru.

Latihan Keyakinan Anda

Seperti hal-hal lain, keyakinan ini tidak akan muncul semalaman. Ia perlu dilatih dan perlu diamalkan. Dan ini berfungsi seperti latihan untuk apa-apa lagi: berdasarkan prinsip SAID.

SAID bermaksud ‘Adaptasi Spesifik untuk Permintaan yang Dituntut’. Dengan kata lain, kita menjadi lebih baik melakukan apa sahaja yang sering kita lakukan. Sekiranya anda ingin menjadi lebih yakin dan berhenti bimbang tentang apa yang difikirkan oleh orang lain, maka anda perlu menundukkan diri kepada perkara-perkara yang biasanya anda dapati menakutkan dan terus memperkuat perasaan positif anda.

Jika anda biasanya terlalu malu dan tidak percaya untuk bercakap di khalayak ramai misalnya, ini akan menjadi cara yang sempurna untuk mengamalkan harga baru anda. Paksakan diri anda untuk bersuara di hadapan orang. Lebih baik lagi, paksa diri anda untuk mendapatkannya salah dengan tujuan supaya anda belajar menghadapi muzik. Ingatkan diri anda: tidak kira apa yang difikirkan orang-orang ini dan yang paling buruk yang boleh terjadi ialah anda menganggap orang asing.

Amalkan bercakap dengan orang-orang dan menarik perbualan dan sentiasa ingatkan diri anda bahawa tidak masalah apa yang berlaku. Anda sedang mengembangkan diri anda ke dalam orang yang anda mahu menjadi dan itu semua yang penting. Anda juga boleh cuba menyertai kelas – kelas komedi berdiri atau kelas drama boleh menjadi cara yang baik untuk menghilangkan kebencian sebagai contoh.

Meditasi dan CBT (terapi tingkah laku kognitif) juga boleh membantu anda untuk belajar bertindak balas dengan tepat kepada komen dan reaksi orang lain dan memberi tumpuan lebih kepada apa yang benar-benar penting kepada anda .

Jika anda boleh melakukannya, anda akan mendapati bahawa anda akhirnya akan menyukai diri anda sendiri. Anda memenuhi piawaian yang anda tetapkan untuk diri anda dan anda berkembang maju.

Untuk berpakaian dengan cara yang berani dan lebih berwarna-warni, anda perlu berhenti bimbang tentang apa yang orang lain fikir dan sebaliknya memberi tumpuan kepada bagaimana ia membuat anda merasa .

Dan apabila anda mendapat sedikit keyakinan seperti ini, anda akan mendapati bahawa ia mula berkembang dan berkembang menjadi sesuatu yang besar. Semua yang anda lakukan akan diperkuat oleh orang-orang di sekeliling anda dan setiap kemenangan hanya akan memberi anda keyakinan yang lebih untuk memberi tumpuan kepada lebih banyak cabaran.

# 5: Sihat Anda

Jika anda ingin menjadi versi yang lebih baik dari diri anda dan memulakan transformasi yang akan mencapai setiap aspek kehidupan anda, maka salah satu tempat yang paling penting untuk bermula adalah dengan kesihatan anda.

Kesihatan anda adalah sumber semua kuasa anda. Cara yang anda rasakan apabila anda bangun pada hari pertama di pagi hari adalah apa yang akan menentukan berapa banyak yang anda boleh lakukan pada hari itu. Kesan kesihatan anda secara langsung pada mood anda, keupayaan anda untuk menyelesaikan tugasan fizikal atau mental yang memerlukan dan juga penampilan anda. Maka ada hakikat bahawa kesihatan anda akan menentukan berapa lama anda hidup dan kualiti hidup anda sepanjang tempoh itu.

Dengan kata lain, kesihatan anda adalah satu perkara yang paling penting untuk dipertimbangkan jika anda ingin menjadikan kehidupan lebih baik secara objektif. Namun ia adalah sesuatu yang banyak di antara kita yang tidak menyangka.

Serius: kebanyakan daripada kita akan memberi jauh lebih tumpuan kepada kerjaya kami, sama ada atau tidak rumah adalah kemas dan apa yang rakan-rakan kita memikirkan kita daripada kita akan untuk kekuatan fizikal, keadaan hati kita atau berapa banyak lemak badan kita bawa kedua sekitar.

Dan ia tidak akan mengejutkan bahawa sebahagian besar daripada kita sangat tidak sihat. Ramai di antara kita akan memandu untuk bekerja setiap hari dan kemudian menghabiskan sepanjang hari duduk di pejabat dalam kedudukan yang bengkak ketika merasa sangat tertekan. Kami pulang ke rumah dan makan makanan siap sedia yang dibungkus dengan garam dan gula dan nutrien sifar dan kemudian kami terhempas di sofa sebelum tidur malam yang pantas dan pantas.

Kemudian kita tertanya-tanya mengapa kita berlebihan berat badan, tidak menarik, letih, tertekan dan terdedah kepada penyakit.

Hmm!

Masalah besar ialah ramai di antara kita tidak tahu cara untuk memperbaiki masalah ini dan menjadi lebih sihat. Dan lebih-lebih lagi, ramai di antara kita berfikir bahawa masuk ke tempat yang sihat akan melibatkan sejumlah besar kerja dan usaha – terlalu banyak untuk kita cuba.

Mungkin anda telah pergi ke program latihan atau diet baru pada satu ketika dan mendapati ia tidak memberikan hasil yang anda cari? Atau mungkin anda memberikannya pergi dan kemudian hanya berlari keluar tenaga awal?

Mari kita lihat apa yang boleh kita lakukan untuk itu?

Cara Berfikir Mengenai Makanan

Kami akan mula dengan diet kerana itu akhirnya adalah perkara yang lebih mudah untuk berubah.

Matlamat kami di sini adalah kesihatan pertama dan utama, kerana ini akan menjadikan penurunan berat badan dan kecergasan lebih mudah. Oleh itu, jangan fokus kepada kelaparan diri sendiri – itu tidak ‘sihat’ walaupun ia membawa kepada penurunan berat badan.

Peralihan utama dalam pemikiran adalah untuk menyedari bahawa makanan bukan sekadar ‘bahan bakar’. Banyak di antara kita memperlakukan diet kita seperti kita boleh merawat gas yang kita masukkan ke dalam kereta kita. Kita mula berasa lapar, kita mula tirus dan jadi kita menyedari bahawa kita perlu mengisi semula tangki. Oleh itu, kita mencari jenis makanan yang kita boleh – lebih disukai sesuatu yang kita akan dapati lazat – dan kemudian kita makan sehingga kita penuh.

Tetapi makanan bukan sekadar bahan bakar. Lebih penting daripada bertindak sebagai bahan bakar, adalah hakikat bahawa makanan juga merupakan bahan dan sumber. Inilah yang dibuat oleh badan . Badan kita bekerja dengan mengambil apa yang ada dalam diet kita dan kemudian mengitar semula bahawa ke dalam bahan mentah yang membina tulang kita, otot kita dan otak kita. Ini mencipta hormon penting dan neurotransmitter yang membolehkan reaksi dan proses yang banyak di seluruh badan kita. Dan inilah yang kita gunakan untuk melawan penyakit dan kanser.

Jika semua yang anda fikirkan adalah ‘mengisi diri’, maka badan anda akan kehilangan nutrien penting dan yang adalah apabila anda mula berasa perlahan dan goyah. Itulah apabila anda mula melihat kulit anda mengelupas, mata anda kelihatan berlumuran darah dan rambut anda menjadi rapuh.

Adakah anda tahu bahawa 80% daripada penduduk Amerika Syarikat adalah kekurangan magnesium? Itulah jumlah yang sangat besar dan ia amat memudaratkan apabila anda berfikir apa yang mineral ini lakukan: ia membantu membentuk tulang dan tisu penghubung dengan membantu pengambilan kalsium, ia menghalang sakit otot dan sakit, mempercepat pembelajaran melalui kepekaan otak, ia meningkatkan tidur dan ia membantu lelaki menghasilkan lebih banyak testosteron untuk kegigihan dan kejantanan yang lebih besar.

Ini hanya satu nutrien dan ia semua . Bayangkan kesan tidak mendapat cukup.

Dan kemudian ada vitamin D: yang boleh kita dapatkan dari matahari atau beberapa sumber makanan. Sekali lagi, ramai di antara kita kekurangan terima kasih kepada gaya hidup tertutup meja kami, yang menyebabkan pengeluaran testosteron yang rendah sekali lagi, tidur yang kurang, mood yang rendah dan kerentanan terhadap penyakit dan penyakit. Vitamin D bertindak seperti ‘key master’ untuk kebanyakan hormon anda dan membantu mengawal rasa lapar dan tahap tenaga anda di antara banyak perkara lain. Kajian menunjukkan bahawa menambahkan vitamin D kepada diet boleh menyelamatkan ribuan nyawa setiap tahun dengan mencegah penyakit yang serius!

Kemudian ada vitamin B12. Ini adalah vitamin yang meningkatkan pembentukan badan dan penggunaan sel darah merah, membolehkan kita mengangkut tenaga dan nutrien ke otak dan otot kita. Ramai orang yang lemah dalam ini – terutama vegetarian – yang boleh menyebabkan kerosakan saraf, keradangan kemurungan.

Saya boleh pergi dan terus. Asid lemak penting, vitamin, asid amino, mineral … semuanya bekerja sangat penting dan penting di seluruh badan dan kebanyakan kita tidak mendapat cukup. Itu kerana kita hanya makan makanan yang diproses dengan gula-gula – perkara seperti kek, gulung sosej dan Coca-Cola: kalori kosong.

Jadi, ada tiga perkara yang saya mahu anda lakukan:

A) Beralih kepada makanan segar dan semula jadi. Ini bermakna anda akan cuba memakan sesuatu yang anda sediakan diri anda dari bahan-bahan segar sekurang-kurangnya empat kali seminggu. Ini tidak perlu rumit atau mahal. Ia boleh semudah menghidupkan ayam dengan sebilangan brokoli dan beras, atau ia boleh bererti membawa salad dengan alpukat, tomato dan ikan tuna. Ini mengambil masa beberapa minit untuk membuat dan ia tidak lebih mahal daripada makanan siap.

B) Ambil pelbagai vitamin. Walaupun benar adalah lebih baik untuk mendapatkan nutrien yang kita perlukan dari diet kita, ramai di antara kita akan gagal dalam usaha ini dan oleh itu kita dibiarkan tanpa pilihan lain selain mendapatkannya daripada suplemen. Tidak ada yang salah dengan melakukan ini selagi ia menyerap dan ia tidak boleh menyakiti untuk meningkatkan tahap nutrien penting anda.

C) Dapatkan superfood dan sumber nutrien yang padat. Sebagai contoh, anda perlu mengambil makanan ringan sekali-sekala jika boleh. Saya cadangkan menukar kopi pagi anda dalam perjalanan untuk bekerja untuk smoothie buah (atau lebih baik lagi, smoothie sayuran yang lebih rendah dalam gula). Begitu juga, saya cadangkan mendidih sekumpulan telur dan kemudian mengemas mereka sepanjang minggu. Ini adalah tinggi di otak yang meningkatkan ‘kolin’, serta menjadi sumber lengkap asid amino penting. Alpukat sangat bagus kerana ia mengandungi magnesium, lemak tepu yang sihat dan banyak lagi.

Akhir sekali, jika anda ingin menambah makanan anda lebih lanjut, berikut adalah beberapa perkara yang anda boleh menambah yang akan membantu anda merasa dan melakukan lebih baik:

• Lutein: Sebelum ini dipuji terutama untuk faedahnya untuk mata, lutein adalah nutrien yang boleh meningkatkan tahap tenaga, serta meningkatkan otak.
• Magnesium threonate: Diambil sebelum tidur, ini akan meningkatkan tidur anda dan menguatkan otak anda.
• Omega 3 asid lemak: Ini melindungi sel-sel daripada kerosakan, mengurangkan keradangan (untuk mengatasi sakit sendi dan kabus otak) dan mempercepat komunikasi antara sel untuk meningkatkan prestasi otak.
• Cordyceps: Cordyceps dapat menguatkan lagi keletihan adrenal dan tekanan kronik. Ini adalah salah satu masalah terbesar dengan kesihatan kita hari ini dan dengan menampungnya, anda dapat meningkatkan tahap tenaga anda dan mencegah penyakit yang berkaitan dengan larian.

Intinya ialah dengan membuat perubahan ini, anda harus mula melihat dan merasa lebih sihat. Anda akan mempunyai lebih banyak tenaga, suasana yang lebih baik dan otak anda akan berfungsi lebih cepat. Ini kemudian akan memudahkan anda untuk mula memberi tumpuan kepada aspek lain kesihatan anda seperti penurunan berat badan dan kecergasan.

Memperbaiki Kecergasan Anda

Kesilapan yang dilakukan oleh kebanyakan orang apabila cuba memperbaiki kesihatan dan kecergasan mereka adalah terlalu tinggi. Objektif mereka selalunya adalah untuk mencuba dan mengubah badan mereka ke dalam spesimen olahraga yang mereka lihat pada penutup majalah ketika mereka hampir tidak mampu menaikkan tangga.

Ini amat jelas apabila berlari. Banyak orang berputus asa kerana mereka mendapati ia mengerikan . Dan mereka menganggapnya mengerikan kerana mereka menolak terlalu keras – mereka berlari terlalu cepat dan terlalu jauh kerana mereka mahu menjadi pelari utama atau mereka mahu membakar beribu-ribu kalori.

Tetapi pendekatan terbaik untuk menjalankan adalah untuk pertama kali hanya memberi tumpuan kepada menjadi lebih baik dalam menjalankan . Lebih baik lagi, anda perlu belajar seperti berjalan .

Untuk melakukan ini, anda perlu pergi untuk berjalan lebih pendek untuk memulakan dan anda perlu membawanya lebih perlahan. Pergi untuk joging cahaya melalui kawasan yang indah dan pulang ke rumah sebaik sahaja anda berhenti menikmatinya. Lakukan ini secara berkala dan anda akhirnya akan mula nikmati dan menantikan mereka yang berjalan. Ini adalah apabila mereka boleh mula mengubah kecergasan dan gaya hidup anda.

Berjalan satu atau dua kali seminggu walaupun perlahan-lahan seperti ini akan membantu anda melatih hati anda. Perbezaan ini dapat membuat kebahagiaan dan kesihatan anda tidak boleh dipandang rendah. Apabila anda berjalan, anda akan mengukuhkan dan memperbesar ventrikel kiri. Hasilnya ialah jantung anda akan dapat mengepam lebih banyak darah di sekeliling badan dengan lebih sedikit ketukan. Sebaliknya, ini bermakna metrik penting ‘kadar denyutan jantung’ anda akan melambatkan. Hati anda akan terkalahkan apabila anda melatih, yang seterusnya akan menyebabkan nada simpati anda menjadi lebih baik. Dalam erti kata lain, anda akan kurang menekankan sepanjang masa dan jantung anda akan jauh lebih mudah terdedah kepada hipertensi.

Tetapi berlari mungkin bukan untuk anda. Ini mungkin di luar anda. Satu lagi jenis latihan yang hebat untuk memulakannya ialah latihan rintangan AKA angkat berat.

Weightlifting boleh mengubah hidup anda dan ini adalah sesuatu yang jauh lebih banyak orang harus mempertimbangkan.

Ramai wanita – dan sebenarnya ramai lelaki juga – akan berpaling daripada idea mengangkat berat kerana mereka tidak mahu menjadi terlalu besar atau berotot. Titik bahawa orang-orang ini hilang, adalah mustahil untuk ‘tidak sengaja’ menjadi terlalu besar atau berotot. Arnold Schwarzenegger tidak mendapat saiznya secara tidak sengaja! Sebaliknya, untuk mendapatkan jenis saiz itu, anda memerlukan latihan dan kerja intensif.

Program latihan yang lebih sederhana hanya akan memberi anda nada, kuasa dan kawalan yang lebih besar ke atas badan anda. Dan teka apa? Membina otot akan membantu anda kehilangan banyak berat badan kerana hanya mempunyai otot yang akan meningkatkan metabolisme anda sehingga anda akan membakar lebih banyak kalori walaupun anda tidur. Oh, dan ia juga memberi anda perkadaran yang sesuai yang anda mahukan.

Program latihan yang hebat untuk pemula untuk mencuba adalah PPL – Push Tarik Kaki. Ini bermakna anda melatih semua gerakan yang mendorong satu hari, semua gerakan yang lain menarik dan kemudian kaki pada hari ketiga. Sekali lagi, jangan tolak diri terlalu keras terlalu cepat. Fokus untuk menikmati latihan dan hanya menggunakan badan anda dengan cara yang baru.

Anda bukan seorang atlet dan tidak ada tergesa-gesa di sini. Tidak ada sebab untuk menolak diri anda melampaui apa yang anda nikmati.

Akhir sekali, ambil perhatian bahawa anda juga perlu menjadi lebih aktif sepanjang masa. Sesi dua atau tiga jam seminggu tidak akan digunakan untuk gaya hidup yang tidak aktif. Oleh itu, mula masuk ke dalam rutin anda – ini adalah cara yang hebat untuk membakar 2-300 kalori tambahan setiap hari dan jumlahnya ialah 1,000 hingga 1,500 kalori dalam setiap minggu kerja!

Begitu juga, pertimbangkan untuk mengambil kelas, sama ada seni mempertahankan diri, tarian atau sesuatu yang lain yang akan membawa anda ke bentuk.

# 6: Cara Membangunkan Tabiat yang Berkuasa

Kita manusia adalah makhluk kebiasaan. Kami telah berevolusi selama beribu-ribu tahun seperti rutin, menyukai kebolehprediksi dan menjadi tertanam dalam beberapa peristiwa tertentu.

Oleh itu kebanyakan dari kita mempunyai rutin yang kita ikuti setiap hari. Mungkin anda memulakan hari anda dengan bangun, membuat sarapan pagi, mandi, berpakaian dan kemudian menonton berita selama 10 minit dengan secawan kopi sebelum berlari untuk bas.

Anda mungkin mempunyai rutin yang sama di waktu petang, yang mungkin melibatkan kedai 10 minit di kedai-kedai tempatan anda, membuat makan malam, menonton TV, mandi dan kemudian membaca buku di tempat tidur. Anda mungkin tidur pada kira-kira pada masa yang sama setiap hari.

Ini bukan kebetulan. Ini datang ke seluruh cara kita dibebankan. Cara otak kita berfungsi dan cara biologi kita beroperasi.

Mengulangi tindakan atau pemikiran yang sama berulang-ulang pada dasarnya bermaksud bahawa kita berulang kali menggunakan laluan neuron yang sama dan menyebabkan sambungan yang sama menyala dan api. Apabila kita melakukan ini, hubungan tersebut menjadi ‘myelinated’.

Ini bermakna bahawa mereka dilindungi oleh sarung myelin, dengan itu menjadi lebih kuat dan lebih kuat. Sekiranya anda mengulangi satu tindakan yang diikuti dengan yang lain cukup kerap, maka mereka akan menjadi terlalu tertekan untuk menjadi automatik dan di luar kawalan sedar kami.

Ini ditunjukkan dengan sempurna oleh ahli psikologi Ivan Pavlov yang berjaya menghidupkan anjing untuk memanjakan bunyi loceng.

Ini juga mengapa orang-orang yang mengalami kerosakan otak yang teruk yang tidak dapat mengingat nama mereka sendiri masih dapat memainkan konsert piano yang luar biasa. Ada yang boleh melakukan ini walaupun tidak tahu bahawa mereka boleh memainkan piano! Fakta mudah ialah neuron-neuron motor dibina selama bertahun-tahun. Alur telah lancar berulang kali untuk meninggalkan kesan akhir.

Bagi biologi kami, ini berasaskan sepenuhnya irama dan corak. Matahari terbit pada masa tertentu dan ini mencetuskan pembebasan kortisol dan nitrik oksida. Neurotransmitter ini mencetuskan lekukan aktiviti di seluruh otak yang menjadikan kita lebih terjaga dan aktif. Kemudian kita makan dan ini melambatkan kita sedikit lagi dan membuat kita bersedia untuk bekerja.

Selepas pukul 4 petang, makan tengah hari kami menetap dan kami mula menjadi lebih perlahan dan lebih lambat berkat dos melatonin dan serotonin. Pada waktu matahari terbenam, kami menghasilkan lebih banyak melatonin dan pembentukan adenosin di otak kita menjadikannya lebih sukar dan sukar difikirkan.

Sekiranya anda bangun pada masa yang berlainan, jika matahari terbit pada masa yang berlainan, atau jika anda makan makanan yang lebih besar, maka ini boleh membuang rutin keseluruhan dan akibatnya, anda akan berasa sedih. Inilah yang menyebabkan jet lag dan mengapa satu penyelesaian jet lag melibatkan perubahan waktu makan anda.

Ringkasnya, semakin banyak kita mengulangi tingkah laku yang sama berulang-ulang, semakin sukar bagi kita mengubah tingkah laku itu.

Jika tingkah laku yang dimaksudkan melibatkan merokok, maka ini adalah berita buruk. Tetapi jika tingkah laku yang melibatkan pergi ke gym, maka ia adalah besar berita. Saya telah bekerja sekurang-kurangnya empat hari seminggu sejak saya berusia 13 tahun (saya 30 tahun ini). Ini bermakna bahawa saya melakukan sesuatu secara konsisten selama 17 tahun. Seperti yang anda jangkakan, saya kini mendapati hampir mustahil untuk berhenti. Saya suka bekerja, ia adalah sebahagian daripada siapa saya dan ia tidak ada usaha untuk saya pergi ke gym.

Dengan kata lain, memanfaatkan kuasa tabiat boleh menjadi alat yang berkuasa untuk membantu anda memperoleh apa sahaja yang anda inginkan dari kehidupan: sama ada itu badan yang lebih baik atau akaun bank yang lebih kaya.

Persoalannya ialah bagaimana anda membuat pembentukan tabiat …

Cara Membuat Tabiat Baru

Peraturan 30 Hari

Sering kali anda akan membaca bahawa cara terbaik untuk membuat tabiat baru adalah mengulangi tindakan itu selama tiga puluh hari. Sekiranya anda boleh melakukan itu, maka akhirnya anda akan memiliki kelakuan yang sangat mendalam sehingga anda tidak dapat berhenti.

Adakah ini benar? Tiga puluh hari akan secara teorinya cukup panjang untuk anda berlatih tindakan yang cukup lama untuk menjadi tertutup sekurang-kurangnya agak, tetapi ‘nombor sihir’ sebenarnya sangat sewenang-wenang. Tidak ada sebab untuk melakukan sesuatu selama tiga puluh hari sepatutnya lebih baik daripada melakukan sesuatu selama 29 hari atau 31 hari.

Apa idea ini telah berlaku kerana ia adalah bukti anekdot: menurut penyelidikan, ini sememangnya tepat dan jika anda boleh melekat pada tingkah laku baru untuk itu, anda sekurang-kurangnya berada di landasan yang betul.

Ini menjadikannya lebih mudah juga. Jika anda tahu bahawa anda perlu melakukan perkara pertama pada waktu pagi selama tiga puluh hari sahaja, maka itu boleh menjadi lebih mudah untuk perut daripada berfikir anda perlu melakukannya secara kekal.

Tabias Mikro

Berjuang untuk mengurutkan gigi anda setiap hari, walaupun hanya selama 30 hari? Kemudian dalam kes itu, anda mungkin mahu mencuba menggunakan sesuatu yang dipanggil ‘tabiat mikro’. Idea kebiasaan mikro pada asasnya adalah untuk menggodam percubaan 30 hari dengan mencari cara untuk melekat pada kebiasaan anda untuk itu jauh lebih mudah dan kemudian mengekstrapulkan hasilnya.

Untuk menerangkan, kebiasaan mikro bermaksud memecahkan kebiasaan anda yang baru kepada sesuatu yang sangat mudah dan ringkas. Jadi, sebagai contoh, matlamat anda mungkin sekarang adalah untuk mengurutkan hanya satu gigi dan mengurut gigi yang berbeza setiap malam. Ini adalah pekerjaan dua kali jadi tidak ada kesukaran untuk berpegang kepadanya.

Tetapi seperti dengan tabiat ‘bersaiz penuh’, anda harus mendapati bahawa tabiat mikro ini menjadi sangat mendalam setelah beberapa ketika dan akhirnya anda merasa mudah untuk berpegang teguh. Sekarang apa yang perlu anda lakukan adalah untuk memperluaskan tabiat itu supaya anda menghidupkan semua gigi anda!

Versi yang lebih realistik ini mungkin jika anda ingin menulis novel, dalam hal ini anda boleh menyasar menulis satu baris satu malam. Begitu juga, jika anda mahu masuk ke dalam bentuk, maka anda boleh berniat melakukan hanya 20 tekan setiap hari.

Ini berfungsi dengan baik jika apa yang anda lakukan masih berguna dengan haknya sendiri. Jika anda hanya melakukan 20 tekan up, maka anda masih akan melihat peningkatan seperti contohnya. Begitu juga, satu kalimat setiap malam akan akhirnya membawa kepada keseluruhan buku!

Cuba untuk mengelakkan senario di mana anda mungkin melihat kebiasaan mikro anda dan merasakan bahawa ia adalah ‘sia-sia’ supaya anda boleh mengabaikannya.

Perkara yang bagus tentang tabiat mikro adalah betul dari awal, anda akan mendapati anda kadang-kadang akhirnya melakukan lebih banyak. Sebagai contoh, jika anda telah menetapkan matlamat untuk melakukan 20 tekan, anda akan mendapati bahawa anda akhirnya melakukan senaman dengan cara apa pun – bahagian yang paling sukar baru dimulakan!

Apa yang paling penting walaupun adalah bahawa anda mempunyai pilihan untuk lalai kepada tabiat mikro. Yang penting ialah anda menjaga ini sebagai sebahagian daripada rutin anda – tidak begitu banyak bahawa kebiasaan itu sendiri (untuk sekarang!).

Konteks

Satu lagi tip untuk mewujudkan tabiat baru ialah cuba melampirkannya ke tabiat lama anda dan persekitaran anda.

Dalam erti kata lain, jika anda ingin membuat kebiasaan mengurutkan gigi anda, maka pilihan yang baik adalah untuk melampirkan ini ke tabiat yang anda sudah melekat pada: seperti memberus gigi anda!

Begitu juga, jika anda mahu untuk mendapatkan ke dalam tabiat seterika baju anda, memilih tempat tertentu pada hari memanggil mereka selepas – seperti membuat teh pagi anda.

Ini berfungsi kerana ia menghubungkan tingkah laku baru dengan yang lama di dalam otak anda. Anda mempunyai rangkaian neuron yang kebakaran apabila anda membuat teh pagi anda. Sekarang, apabila rangkaian neuron itu kebakaran, mereka juga harus menyebabkan rangkaian baru – rangkaian baju baju penyetrik – untuk menyala. Kedua-duanya disambungkan.

Ini juga berfungsi pada tahap praktikal: anda perlu mencari masa yang sesuai untuk tabiat baru anda dan anda perlu mencari masa dan tempat yang sesuai untuk melakukannya. Dan anda perlu tahu bahawa masa dan tempat berkata sentiasa mudah. Anda perlu sentiasa bersenam pada masa ini, di tempat ini.

Saya mahu mengambil meditasi sebentar lagi sebagai contoh sebagai rutin kerja saya. Saya bergelut pada mulanya kerana selalu ada perkara yang lebih penting untuk dilakukan dan saya tidak dapat mencari peluang yang tepat. Jadi, apa yang saya lakukan adalah menyertakan sesi meditasi saya ke sesi senaman saya. Saya sudah bekerja 4-5 kali seminggu, jadi yang saya lakukan adalah mengatakan bahawa selepas larian, saya akan bermeditasi selama 5 minit (ya 5!). Itulah tabiat mikro yang tidak akan mengambil masa yang terlalu lama dan saya sentiasa berada di tempat yang betul untuk mengamalkannya (gym).

Menjaga persekitaran dan persekitaran anda konsisten juga penting kerana semua perkara di pinggir anda dapat membantu menggalakkan kebiasaan anda. Itulah sebabnya apabila cuba memecahkan tabiat, nasihat sentiasa mengubah persekitaran anda dengan segera. Sekiranya anda cuba menyerah alkohol misalnya, atau ubat-ubatan, salah satu perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah berhenti melepak di tempat yang sama dan dengan orang yang sama. Ini telah dikaitkan dengan kebiasaan – ini kini ‘mencetuskan’.

Tetapi jika ia adalah kebiasaan yang baik , maka pemicu adalah perkara yang baik!

Kuasa Rutin

Satu tindakan adalah tabiat tetapi jika anda menyambungkannya bersama-sama, maka anda mempunyai rutin.

Saya menyentuh baru-baru ini mengenai aspek praktikal untuk melatih tabiat bersama-sama dan mengetahui di mana anda berada dan berapa kali ia akan berlaku apabila anda melakukan perkara itu. Ini sangat penting untuk mencapai matlamat dan jika anda boleh membina rutin untuk diri sendiri yang mengandungi banyak kebiasaan yang baik, maka anda akan mendapati bahawa anda secara besar-besaran meningkatkan keberhasilan anda dalam semua bidang.

Sebagai contoh, jika anda akan memulakan program latihan yang baru maka anda mesti tahu dengan tepat apabila anda akan bersenam dan di mana anda akan bersenam. Dan anda harus ‘menggantung’ tabiat baru ini daripada rutin dan tindakan anda yang sedia ada.

Jika anda hanya mengatakan anda akan melatih ‘lima hari seminggu’ maka ini tidak cukup baik: anda akan mendapati diri anda meletakkannya, melupakan atau merasa terlalu letih.

Sebaliknya, dapatkan slot dalam rutin anda di mana anda sentiasa boleh membuat ruang. Bagi saya, masa terbaik untuk melatih adalah selepas saya menurunkan isteri saya di stesen di dalam kereta. Saya melakukan ini setiap pagi dan gim berada di sebelah. Apa yang perlu saya lakukan adalah berjalan kaki di dalam gim gim saya dan kemudian bermula sebelum memandu pulang ke rumah!

Hakikat bahawa saya sudah melakukan perjalanan bermakna tidak ada masa tambahan yang diambil oleh perjalanan. Dan saya tidak membasuh sehingga saya pulang ke rumah, jadi saya tidak membasuh lebih banyak (yang juga mengambil masa) sama ada.

Begitu juga, jika anda ingin berpegang teguh kepada diet yang sihat, maka anda perlu mengenal pasti apabila anda akan membuat makanan dan bagaimana anda akan memakannya. Saya melakukan ini dengan mencari bar salad tempatan saya boleh pergi pada rehat makan tengah hari saya. Saya tahu ia akan sentiasa berada di sana, ia akan sentiasa murah dan saya dapat memastikan ia konsisten.

Mencipta rutin adalah cara yang ampuh untuk mencapai matlamat anda.

TETAPI jangan lupa bahawa nilai dalam kehidupan datang dari mencampurkan hal-hal dan mencuba sesuatu yang baru. Jangan biarkan diri anda bergerak ke belakang, atau anda akan mula menjadi atrofi dan berhenti berkembang. Tabiat membantu anda sampai di mana anda pergi, tetapi jangan lupa untuk menikmati pemandangan di sepanjang jalan.

# 7: Cara Mencipta Kehidupan Berarti

Apa yang membuatkan kehidupan bermakna?

Ia satu soalan yang menimbulkan masalah. Semua orang akan mempunyai jawapan yang berbeza dan tidak ada cara untuk hidup anda. Jawapan apa pun akan menjadi sah dan terpulang kepada anda bagaimana anda memilih untuk membuat jalan anda di dunia.

Tetapi ada beberapa perkara yang tidak menjadikan kehidupan bermakna. Dan ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu anda mencari makna anda sendiri . Dalam panduan ini, kita akan melihat bagaimana anda dapat menemui makna dalam hidup anda dan mengapa itu adalah perkara yang kuat dan penting.

Adakah Hidup Anda Bermakna?

Mungkin tempat yang baik untuk memulakan adalah dengan melihat keadaan kehidupan kita sekarang. Di manakah anda mendapat makna dari sekarang?

Terdapat pilihan yang baik bahawa anda akan memberikan beberapa jawapan berikut:

• Kerjaya
• Keluarga
• Rakan-rakan
• Rakan kongsi
• Kanak-kanak
• Perjalanan

Sangat sedikit dari kita akan menjawab bahawa perkara yang memberikan makna hidup adalah ‘makanan’ atau ‘permainan komputer’. Entah bagaimana, hubungan dan karier kami lebih penting dan perkara yang sama berlaku dalam perjalanan kami.

Ini secara kasarnya mematuhi teori Maslow mengenai ‘Hierarki Keperluan’. Maslow adalah seorang ahli psikologi dan menurut teori-teorinya, keperluan kita dapat diplotkan sejenis piramid dengan yang paling penting di bahagian atas dan paling penting di bawah.

Keperluan mendesak dan asas kita termasuk keperluan fisiologi kita seperti makanan, oksigen dan seks, sementara perkara menjadi lebih abstrak dan memberi inspirasi ketika kita bergerak lebih dekat.

Piramidnya kelihatan seperti berikut, dari bawah ke atas:

• Keperluan fisiologi – makanan, oksigen, air, seks
• Keselamatan – perlindungan, kesihatan, pencegahan pemangsa / penceroboh
• Cinta / kepunyaan – komuniti, kawan, keluarga, rakan kongsi
• Esteem – penerimaan diri, nilai diri, keyakinan
• Realisasi diri

Jadi perkara pertama yang mungkin kita perhatikan sebagai mengejutkan dari senarai ini, ialah cinta dan kepunyaannya tidak dekat di atas – sebenarnya mereka berada di tengah-tengah. Seolah-olah Maslow memberitahu kita bahawa cinta bukanlah apa yang memberi makna hidup.

Penyair dan penulis lagu mungkin tidak bersetuju tetapi ini sebenarnya tepat. Pada penghujung hari, anda tidak boleh bergantung semata-mata kepada orang lain untuk rasa kebahagiaan, makna dan pencapaian anda.

Sebagai permulaan, ini adalah resipi untuk bencana dalam hubungan anda. Sekiranya semua makna anda berasal dari orang lain dan anda memerlukannya untuk merasakan nilai diri anda, anda mungkin akan menjadi bersikap sombong, cemburu, lekat atau tidak beracun dalam hubungan itu.

Begitu juga, ini meninggalkan anda sangat terdedah. Jika makna anda berasal dari orang lain dan mereka harus pergi, seluruh dunia akan jatuh.

Anda mendapat orang yang mempunyai keluarga yang menakjubkan, sempurna, bahagia tetapi mereka tidak mempunyai tujuan tujuan. Mereka terjebak dalam keadaan rapuh dan mereka tidak berpuas hati kerana mereka tidak mempunyai tujuan yang munasabah.

Malah, ini sangat biasa dan ia adalah sesuatu yang banyak kita perlu berurusan. Ini cukup banyak di mana krisis pertengahan kehidupan datang dari!

Lebih tinggi di tangga yang kami hargai. Itu adalah untuk mengatakan bahawa untuk menjadi bahagia dan terpenuhi, agar kehidupan mempunyai makna, anda perlu mengetahui cara hidup dengan diri sendiri dan bagaimana caranya sendiri. Jika tidak, anda tidak akan gembira dengan semua yang anda lakukan dan anda tidak akan mempunyai alat yang diperlukan untuk membawa hidup anda ke langkah seterusnya.

Tetapi itu masih bukan nombor satu. Oleh itu, apa sebenarnya realisasi diri?

The Monomyth

Kita boleh mendapatkan petunjuk tentang apa yang mungkin dimaksudkan dengan realisasi diri dengan melihat kepada monomi. Monomi juga kadang-kadang disebut sebagai ‘perjalanan pahlawan’ dan pada dasarnya, ini adalah cerita biasa yang diberitahu masa dan masa lagi sepanjang sejarah dan sepanjang budaya. Kami mempunyai banyak cerita yang kami ceritakan melalui filem, melalui buku dan melalui komik … tetapi semuanya akhirnya memberitahu kami perkara yang sama. Ia adalah wira yang sama, mengalami perjalanan yang sama.

Apa perjalanan ini dengan tepat? Ia bermula dengan wira di ‘dunia biasa’ mereka. Di sini kita melihat mereka berinteraksi dengan keluarga dan rakan-rakan mereka seperti biasa dan kita meneroka persekitaran mereka. Kemudian ada panggilan untuk bertindak. Selalunya, ini datang dari keperluan pahlawan untuk meneroka, untuk perjalanan. Ia juga boleh digerakkan oleh insiden yang menghasut walaupun (puteri dicuri) atau kematian ibu bapa.

Wira itu kemudian memulakan perjalanan dengan meneroka tanah-tanah yang tidak dikenali. Ini dikenali sebagai ‘melintasi ambang’. Wira akan menghadapi sekutu baru, lawan baru dan bahaya baru. Akhirnya, mereka akan sampai ke perut binatang – bahagian paling berbahaya dari tanah baru yang dikenali sebagai ‘gua paling dalam’.

Kemudian datang kesukaran itu. Wira menghadapi cabaran muktamad terhadap musuh yang tidak dapat diatasi dan biasanya, mereka dikalahkan.

Kemudian apotheosis. Ini adalah bahagian paling penting dalam kisah ini, di mana wira melangkah beberapa bentuk transformasi dan menjadi ‘ilahi’ dalam banyak kes. Mereka boleh kembali dari kematian, atau mereka boleh naik dan menjadi saiyan super . Sama ada, wira tidak lagi apa yang mereka dan mereka kini lebih besar dan lebih kuat daripada sebelumnya.

Mereka mengambil musuh dan mengalahkan mereka dan mereka pulang ke rumah dengan cintanya / elixir / kedamaian.

Cerita ini diberitahu berulang kali. Kadang-kadang cerita itu agak harfiah, seperti dalam filem-filem seperti Lord of the Rings atau Star Wars . Pada masa lain, cerita ini lebih metafora atau psikologi. Dalam com rom, wira tidak berpuas hati biasanya dengan kekurangan cinta mereka, melintasi ambang batas sering melibatkan memutuskan untuk mengejar wanita / membuat teman / cuba menjadi ‘hanya kasual’ dan apotheosis biasanya epiphany di mana titik herorecognized apa yang mereka lakukan salah / bahawa cinta mereka betul di hadapan mereka sepanjang masa.

Walau bagaimanapun, satu-satunya bahagian paling penting dalam kisah ini dan oleh itu semua cerita adalah apotheosis, transformasi, kebangkitan. Ini adalah busur karakter dan inilah yang memberikan makna kepada keseluruhan perjalanan.

Perjalanan itu hanyalah latihan untuk membangunkan individu.

Dan mengapa kita bertindak balas dengan begitu baik? Sederhana: kerana ia adalah kisah kami . Kerana kita semua pahlawan itu. Kami semua berpindah dari perlindungan rumah ibu bapa kami untuk memulakan kerjaya baru atau menghadiri kolej. Melalui cara ini, kita belajar dan berkembang dan menyesuaikan diri. Ini membantu kami mencari kerja yang kami mahukan dan untuk berkahwin dan mempunyai anak. Akhir cerita. Bahagian yang paling penting adalah pertumbuhan dan cabaran kami – dan bergerak maju ke arah matlamat itu.

Ini adalah pengsan dari evolusi kita juga. Di alam liar, kita akan memulakan hidup sebagai sebahagian daripada komuniti dan kemudian akan berusaha untuk mencari lebih banyak sumber, tempat tinggal, makanan dan supaya kita dapat memulakan suku kita sendiri. Sepanjang jalan kita akan menghadapi cabaran (ular!) Tetapi kita akan menjadi lebih kuat dan lebih bijak.

Cerita ini adalah tentang pertumbuhan, pengembaraan, cabaran – dan ini adalah perkara yang membuat kita terus maju sebagai individu dan sebagai manusia. Sekiranya kita tetap selesa, kita tidak akan berjaya.

Shadow Evolutionary

Kini tiba masanya untuk bahagian yang menakutkan.

Sekiranya ia sangat mendalam kepada kita bahawa kita mesti pergi selepas perkara-perkara yang kita inginkan dalam kehidupan, terus mengambil cabaran baru dan bergerak keluar dari zon selesa kita untuk menjadi sesuatu yang baru … maka kenapa begitu banyak daripada kita akhirnya berakhir pekerjaan mati-mati dan rasa tidak memuaskan akibatnya?

Ini mungkin datang kepada sesuatu yang dinamakan bayang evolusi.

Ingat bagaimana evolusi berfungsi? Ia semua tentang hidup. Orang yang selamat melewati ciri-ciri mereka – yang mana mungkin sifat positif yang dilihat kerana mereka membantu mereka bertahan. Oleh itu, semua DNA kita terdiri daripada ‘pemenang’ terdahulu dan psikologi kita dioptimumkan untuk membantu kita hidup dan berkembang maju.

Masalahnya walaupun, evolusi tidak peduli pada kami yang lalu 30 … mungkin masa lalu 35.

Mengapa? Kerana begitu anda mencapai umur itu, anda sudah mempunyai anak-anak anda yang paling mungkin (atau anda berada dalam situasi di mana anda sudah bersedia). Anda telah meneruskan gen yang masih hidup dan anda telah memenuhi peranan anda. Oleh itu, tidak kira apa yang berlaku kepada anda selepas itu.

Dan ini dapat dilihat dalam cara hidup kita. Apabila kita mencari kerjaya yang stabil dan menaikkan anak-anak kita, semua perjalanan, penemuan, kebaharuan dan pengembaraan telah hilang dari kehidupan kita. Kita masuk ke dalam sebuah jalan raya dan kita mula bergerak ke belakang dan bukan ke hadapan.

Filem juga mencerminkan ini: itulah sebabnya terdapat sedikit cerita tentang pasangan suami isteri. Jadi sedikit cerita tentang putera yang telah menjadi raja dan sekarang mesti menangani pentadbiran sehari-hari.

Dan inilah sebab mengapa kehidupan kita sering kali merasakan seperti kekurangan makna. Ini kerana mereka tidak mempunyai arahan.

Aktualisasi adalah apotheosis. Aktualisasi adalah pertumbuhan . Ia menjadi yang terbaik untuk kita.

Petikan yang sering digunakan untuk menggambarkan aktualisasi ialah:

“Apa lelaki boleh, dia mestilah.”

Jika anda tidak memenuhi potensi anda, atau bergerak ke arah versi yang lebih baik daripada anda … maka anda bergerak ke belakang.

Otak secara harfiah datang ke kehidupan apabila ia mempunyai matlamat, ketika kita mempelajari hal-hal baru dan ketika kita memberikannya cabaran. Ia menjadi lebih muda dan plastik kerana ia menghasilkan lebih banyak dopamin, lebih banyak norepinephrine dan lebih banyak BDNF (faktor neurotropik otak yang diperolehi). Kenangan kami bertambah baik, perhatian kami bertambah baik dan kami menjadi lebih bertenaga dan positif.

Sebaik sahaja anda berhenti berbuat demikian, anda akan meningkatkan risiko anda mula mengembangkan Alzheimer dan lain-lain bentuk penurunan kognitif. Tubuh anda sentiasa berubah dan pilihan anda ialah sama ada ia bergerak ke hadapan atau ke belakang.

Cara Memberi Makna Hidup Anda

Jadi bagaimana anda mengambil semua teori ini dan mengubahnya menjadi amalan yang berguna? Apa yang anda perlu lakukan untuk memberi makna hidup?

Jawapannya adalah pertama yang anda harus sedar bahawa mempunyai keluarga yang bahagia dan pekerjaan yang baik tidak mencukupi. Itu penting untuk kebahagiaan anda ya: tetapi ia tidak memberikan pertumbuhan dan ia tidak memberikan cabaran.

Untuk memberikan makna hidup, anda perlu menjadi pahlawan lagi. Anda perlu meneruskan perjalanan itu dan mengambil cabaran baru.

Ini bermakna anda membuat sesuatu yang luar biasa dalam kerjaya anda – dengan menjadi seorang pemuzik rock, seorang peguam terkemuka, atau pemilik perniagaan.

Atau ia boleh bermakna anda meneruskan hobi bermakna. Mungkin anda menulis buku, mungkin anda belajar untuk program dan membina aplikasi. Mungkin anda mengambil falsafah dan cuba menjawab beberapa soalan hidup yang paling mendalam.

Dan boleh jadi tentang keluarga atau amal juga. Anda mungkin memutuskan untuk memberi kembali kepada komuniti anda atau anda mungkin memilih untuk mempunyai anak lain.

Mungkin arti anda berasal dari iman anda dan itulah sesuatu yang anda ingin cari. Mungkin anda mahu melihat dunia dan menyelamatkan perjalanan.

Tetapi apa jua keadaannya, ia perlu menjadi satu perjalanan dan satu cabaran. Ia perlu memaksa anda untuk berkembang dan ia perlu memberi anda tujuan akhir – walaupun tujuan itu kelihatan mustahil. Anda mesti berusaha, belajar, berkembang dan anda mesti mempunyai sesuatu yang anda benar-benar bersemangat untuk menyelesaikan.

Kerana apabila hidup anda mempunyai hala tuju, ia mempunyai makna.

Ia boleh menggoda untuk memanjakan lapisan-lapisan bawah hierarki Maslow: untuk memberi makan makanan yang hebat dan untuk menjaga diri anda hangat,

selesa dan malas. Tetapi sementara itu mungkin memuaskan badan anda, ia tidak akan memuaskan hati anda. Anda akan perlahan-lahan mulai rosak dan reput dan kehidupan akan kehilangan warna dan makna.

Anda akan berasa paling hidup apabila anda diuji, letih, dicabar dan dipukul … tetapi anda memilih untuk meneruskan. Anda akan berasa paling hidup apabila anda menakluk gunung. Biarkan kerusi berlengan anda yang selesa, menuju ke dalam gua yang paling dalam dan keluar lebih kuat dari sebelumnya.

# 8: Menguasai Otak Anda

Sekiranya anda membeli kereta, komputer, konsol permainan atau mainan semacam itu, kemungkinan besar ia akan datang dengan manual arahan semacam itu supaya anda dapat mencari jalan anda dan cara penggunaannya ia.

Ini penting kerana ia membolehkan anda mendapatkan yang paling banyak dari itu dan ia membolehkan anda untuk mengelakkan membuat kesilapan yang boleh merosakkannya.

Tetapi malangnya, perkara-perkara yang paling penting dan paling rumit di dunia datang tanpa panduan arahan seperti itu. Ambil anak contohnya: mana-mana orang tua baru akan memberitahu anda betapa kecewa mereka apabila mereka menyedari bahawa tidak ada yang dapat memberitahu mereka bagaimana menjadi ibu / bapa yang berkesan.

Dan kemudian ada yang besar: otak kita sendiri. Ini adalah superkomputer yang paling kompleks di seluruh dunia dan mereka adalah yang mencipta semua perasaan subjektif, sensasi dan pengalaman. Dan otak kita tidak datang dengan arahan dan tidak ada panduan: kita dibiarkan hanya untuk mencuba dan memikirkannya pada kemenangan kita.

Oleh itu, persoalannya menjadi: bagaimana anda menguasai otak anda?

Nasib baik, pakar neurosains dan ahli psikologi menemui lebih banyak rahsia otak setiap hari. Walaupun masih terdapat jumlah yang besar untuk belajar, kita tahu lebih banyak daripada yang kita lakukan dan banyak maklumat ini boleh digunakan secara praktikal untuk membantu kita menjadi lebih bahagia, lebih pintar dan lebih berkesan versi diri kita sendiri.

Baca terus dan kami akan melihat bagaimana anda boleh menguasai otak anda untuk mendapatkan penguasaan diri lengkap dan menyeluruh.

Bagaimana Otak Anda Berfungsi

Neuroscience adalah subjek yang boleh mengambil masa beberapa dekad untuk belajar dan bahkan kemudian ia perlu untuk mengkhususkan diri dalam satu kawasan – seperti yang saya katakan, itu adalah sekeping mesin yang kompleks. Terdapat lebih daripada tin mungkin dijelaskan di sini kemudian, tetapi kita masih boleh memberikan gambaran ringkas untuk memberi anda beberapa petunjuk penting tentang bagaimana otak dasarnya berfungsi.

Jadi, apa yang kita tahu?

Pertama sekali, otak terdiri daripada neuron. Neuron ini adalah sel-sel yang mempunyai tendrils panjang yang disebut axons dan dendrit. Ini menjangkau supaya hampir menyentuh antara satu sama lain dan pada gilirannya bermakna bahawa mereka akan cukup dekat untuk isyarat kecil untuk melompat merentasi jurang. Ini seterusnya mewujudkan peta besar yang terdiri daripada berbilion neuron dengan sambungan yang sangat rumit. Rangkaian ini dipanggil ‘connectome’ dan semua orang sedikit berbeza. Perbezaan individu ini memberikan kita kemahiran dan kebolehan yang berbeza dan keperibadian kita yang berbeza.

Setiap pengalaman yang anda miliki boleh dipetakan ke satu atau lebih neuron ini. Setiap neuron mewakili sensasi, memori, pengalaman, perasaan atau sesuatu yang lain. Visi anda dipetakan kepada pelbagai jenis neuron yang mewakili apa yang anda lihat dan juga memori anda terdiri daripada banyak neuron saling berkaitan yang mencerminkan pemikiran dan idea anda.

Neuron-neuron ini adalah kumpulan-kumpulan secara kasar ke kawasan yang berbeza di seluruh otak berdasarkan fungsi mereka. Dalam lobus oksipital misalnya kita mempunyai semua neuron yang bertanggungjawab untuk penglihatan kita. Dalam korteks motor kita mempunyai neuron yang sesuai dengan pergerakan dan sensasi di seluruh badan kita. Korteks prefrontal kami adalah di mana kami mengendalikan perkara-perkara seperti perancangan dan motivasi. Batang otak kami mengendalikan pernafasan. Dan hippocampus kami menyimpan banyak kenangan kami. Inilah sebabnya kerosakan ke kawasan tertentu otak boleh mengakibatkan kehilangan fungsi tertentu dan organisasi ini sangat melampau sehingga ada kes di mana trauma kepala telah membawa kepada pesakit yang kehilangan ingatan mereka tentang sayuran dan tidak ada yang lain .

Interaksi antara neuron berlaku melalui ‘potensi tindakan’. Ini adalah impuls elektrik yang berlaku apabila neuron telah mendapat rangsangan yang mencukupi. Rangsangan itu biasanya hasil daripada banyak neuron berdekatan yang menembak cukup untuk meletakkannya melewati ambang ketenangan tertentu. Apabila potensi tindakan berlaku, ini juga boleh menyebabkan pembebasan neurotransmitter. Ini adalah bahan kimia yang dikeluarkan dari vesikel (kantung) yang mengubah cara kerja neuron – mungkin membuat mereka lebih atau kurang berkemungkinan api, atau mungkin menjadikan acara itu kelihatan kurang penting / sedih / bahagia / tidak dapat diingat.

Faktor lain yang mempengaruhi perbezaan individu adalah keseimbangan neurotransmitter dan hormon. Sekiranya anda mempunyai banyak serotonin neurotransmitter yang baik, maka anda akan sering menjadi mood yang baik dan anda akan menjadi santai. Jika anda mempunyai banyak kortisol dan glutamat, maka anda akan menjadi orang yang lebih berani dan panik.

Neurotransmitter dan Pengaruh Luar

Apa yang penting untuk mengenali di sini adalah bahawa mereka yang neurotransmiter bukan hanya hasil daripada apa yang berlaku di otak tetapi juga boleh menjadi hasil daripada isyarat biologi dari badan kita. Sebagai contoh, jika anda mempunyai gula darah yang rendah, maka otak anda menghasilkan lebih banyak hormon stres kortisol. Ini adalah tindak balas evolusi yang bertujuan untuk menjadikan kita lebih banyak mencari makanan – tetapi itu juga sebab kita cenderung merasa cemas dan marah apabila kita tidak makan untuk seketika. Di sinilah pengalaman menjadi ‘gantung’ berasal!

Sebaliknya, serotonin boleh dilepaskan apabila kita makan sesuatu dan pancang gula darah kita. Inilah sebabnya kami merasa baik apabila kami baru sahaja dimakan. Serotonin itu akhirnya berubah menjadi melatonin walaupun, yang merupakan neurotransmiter tidur, dan yang menindas aktiviti saraf. Inilah sebabnya mengapa kita sering merasa letih dan mati-matian selepas makan besar.

Perkara lain yang tidak terkira juga mempengaruhi keseimbangan bahan kimia otak kita. Cahaya terang misalnya sebenarnya boleh mengurangkan pengeluaran melatonin dan meningkatkan pengeluaran cortisol dan nitric oxide untuk membangunkan kita. Ingat: tidak ada lampu buatan di alam liar dan otak kita boleh bergantung semata-mata pada isyarat ini untuk mengetahui masa hari itu!

Walaupun terdapat lebih banyak daripada itu, ini secara amnya menggambarkan bentuk dan fungsi otak dan bagaimana ia menimbulkan pengalaman individu kita.

Plastik Brain

Satu lagi aspek otak yang sangat penting untuk membiasakan diri adalah keplastikan. Kepekaan otak – juga dipanggil neuroplasticity – adalah keupayaan otak untuk menyesuaikan diri dan berkembang.

Untuk masa yang lama, ia dianggap bahawa otak hanya membentuk neuron baru dan sambungan baru pada masa kanak-kanak dan selepas itu, ia ditetapkan dalam batu. Walau bagaimanapun, sekarang kita tahu bahawa proses ini berterusan sehingga kita mati dan merupakan aspek penting dalam cara fungsi otak kita. Ia perlahan sedikit pada orang dewasa tetapi ia masih memberi kita kemampuan untuk belajar, mengubah fikiran kita dan memperoleh kemahiran baru.

Kepekaan neural berlaku melalui latihan, pengulangan dan peristiwa yang kami percaya menjadi sangat penting. Pepatah di kalangan ahli-ahli saraf pergi: ‘apa kebakaran bersama, wayar bersama-sama’. Dengan kata lain, jika anda mengalami sesuatu, neuron akan menyala. Jika anda mengalami perkara itu pada masa yang sama dengan perkara lain, dua neuron mungkin menyala (atau lebih mungkin, dua kumpulan ribuan neuron).

Jika anda terus mengalami kedua-dua perkara itu bersama-sama, sambungan antara mereka akan mula terbentuk. Selepas itu, sambungan itu akan menjadi lebih kuat melalui proses yang disebut myelination di mana titik dendrites dan axons menjadi terlindung untuk mengendalikan aliran elektrik dengan lebih baik. Akhirnya, satu tembakan neuron akan menyebabkan neuron lain terbakar. Ini adalah bagaimana anda boleh mempelajari siri gerakan yang kompleks ketika melakukan tarian, atau bagaimana anda dapat mengingati kata-kata dalam bahasa baru.

Cara Hack Otak Anda dan Mengambil Kawalan Prestasi Anda

Ini mungkin seperti banyak untuk dibawa masuk, tetapi semoga anda mempunyai inti asas mengenai sejumlah fungsi otak anda. Mudah-mudahan, anda mungkin telah menemui beberapa perkara yang menarik ini. Lagipun, ia sangat relevan kepada kita semua!

Jadi sekarang persoalannya ialah bagaimana anda boleh menggunakan maklumat ini secara produktif?

Mengendalikan Neurotransmitter

Satu cara untuk menggodam otak anda untuk produktiviti yang lebih besar, kebahagiaan atau apa sahaja yang lain, adalah dengan mempengaruhi pengeluaran neurotransmitter. Kami telah belajar bahawa ini mempengaruhi mood dan kemampuan kami untuk belajar … jadi mengubah keseimbangan bahan kimia ini pastinya sangat bermanfaat.

Ini sebabnya ramai orang berminat dengan idea ‘nootropics’. Nootropics adalah ubat pintar – suplemen dan ubat-ubatan yang boleh mempengaruhi pengeluaran neurotransmitter supaya kita mempunyai lebih banyak dopamine berorientasikan tujuan atau kurang kortisol yang menggalakkan ketakutan. Modafinil mengubah pengeluaran orexin, yang boleh mengubah kitaran tidur / bangun kita supaya kita berasa lebih terjaga lebih banyak masa. Ini juga apa kafein, dengan menghapuskan adenosine neurotransmitter yang menghalang (atau meneutralkannya, menjadi lebih tepat).

Masalah dengan strategi ini ialah ia membetulkan otak menjadi keadaan tertentu, tidak semestinya dan menghalang anda daripada ‘mudah menukar mod’. Tidak ada satu keadaan otak yang lebih unggul dari semua yang lain – sebagai contoh, kreativiti sebenarnya memerlukan relaksasi, bukan rangsangan.

Lebih buruk lagi, otak boleh menyesuaikan diri dengan perubahan tersebut dengan mewujudkan lebih kurang ‘laman reseptor’ (titik-titik di mana kerja neurotransmitter) membuat kita lebih sensitif terhadap neurotransmitter yang dipersoalkan. Ini akhirnya boleh menyebabkan ketagihan.

Sesetengah neurotransmitter berfungsi dengan lebih baik dengan menumpukan lebih banyak pada neuroplasticity, atau lebih banyak pada pengeluaran tenaga, tetapi sebahagian besarnya bukan penyelesaian.

Apakah penyelesaian yang lebih berguna ialah melihat faktor-faktor yang mempengaruhi pelepasan neurotransmitter semula jadi. Jika anda ingin menggodam sebarang sistem, maka jawapannya ialah untuk melihat apa inputnya.

Oleh itu, kita tahu bahawa cahaya terang dapat meningkatkan tenaga dan membuat kita kurang tidur, jadi mengapa tidak mempertimbangkan untuk melabur dalam lampu siang hari yang dirancang untuk memerangi SAD (Gangguan Berkesan Musim Bermasalah) dengan meniru sinaran matahari? Kami tahu bahawa sejuk juga boleh meningkatkan tumpuan, sementara haba boleh membantu kita berasa lebih santai dan bahagia. Kita tahu bahawa matahari dan senaman itu dapat meningkatkan mood kita melalui penghasilan serotonin.

Kami juga tahu bahawa otak kita tertakluk kepada kitaran semulajadi tertentu – yang berkaitan dengan tidur dan kelaparan misalnya. Dengan memaksimumkan produktiviti kami di sekitar perkara tersebut, kami boleh bekerja lebih berkesan dan lebih bebas daripada gangguan.

Dan jika anda mendapati diri anda berasa sangat tertekan atau tertekan, maka ia mungkin membayar untuk mempertimbangkan beberapa faktor biologi yang mungkin menyebabkannya. Mungkin awak lapar? Atau mungkin anda sakit sedikit dan sitokin pro-inflamasi menyebabkan kabus otak? Sebaik sahaja anda tahu masalah itu adalah sementara dan biologi, ia boleh menjadi lebih mudah untuk melepaskannya.

Mengawal Otak Anda

Lebih penting lagi, adalah penting bahawa anda belajar untuk mewujudkan mood dan perasaan yang anda perlukan dengan mengubah cara anda berfikir dan menggunakan otak anda.

Perkara yang menjadikan manusia unik adalah keupayaan kita untuk memvisualkan – untuk menginternet peristiwa dan membayangkan senario atau kemungkinan masa depan. Inilah memori kerja kami yang bermain dan ini yang membolehkan kami memikirkan matlamat jangka panjang dan mencipta idea-idea baru. Dan jika anda percaya kepada teori ‘kognisi yang diwujudkan’, maka anda mungkin mendapati bahawa ini adalah apa yang kita gunakan untuk memahami bahasa Inggeris biasa (melihatnya – itu menarik!).

Apabila kita membayangkan atau membayangkan, kita melakukannya dengan menyalakan neuron yang sama di otak seolah-olah peristiwa itu benar-benar berlaku. Secara neurologis, kita mendapati sebenarnya melakukan sesuatu dan pencitraan melakukan sesuatu yang hampir tidak boleh dibezakan.

Ini bermakna anda boleh menggunakan visualisasi untuk mengamalkan perkara dan mengembangkan kemahiran – anda boleh mencetuskan plastisitas otak seolah-olah anda benar-benar mengamalkan acara itu! Bukan itu sahaja, tetapi anda juga boleh menggunakan ini sebagai cara untuk mencetuskan neurotransmiter yang betul untuk meletakkan diri anda dalam keadaan minda yang betul.

Akhirnya, ini akan membawa kepada keupayaan untuk mengawal emosi anda sendiri – untuk mencetuskan keadaan mental yang paling baik untuk tugas yang ada. Ia memerlukan latihan kemahiran visualisasi anda dan kesedaran untuk menggunakan kemahiran tersebut untuk memudahkan kebimbangan anda dan memotivasi diri anda untuk memberi tumpuan dan menjadi lebih berjaga-jaga apabila diperlukan. Ini adalah neurosains yang mendasari pendekatan psikologi seperti terapi kognitif dan falsafah seperti stoikisme.

Ini juga mengapa ia sangat penting untuk mengelakkan tabiat buruk – walaupun tabiat buruk dalam fikiran kita – seperti menggeram dan menegaskan sebenarnya menguatkan hubungan yang membuat tabiat ini lebih keras dan sukar dipecahkan.

Ada banyak lagi yang dapat dikembangkan dari otak anda sendiri, tetapi saya berharap buku asas asas ini memberi anda pemahaman yang lebih baik sedikit kawalan.        

# 9: Penetapan Matlamat Made Simple

Untuk mendapatkan apa yang anda mahu dari kehidupan, anda perlu tahu apa itu. Bagaimanakah anda dapat memenuhi potensi anda jika anda tidak tahu siapa anda atau apa yang membuat anda gembira?

Inilah sebabnya mengapa penetapan matlamat adalah satu kemahiran penting untuk memupuk dan sesuatu yang semua orang perlu menghabiskan lebih banyak masa belajar. Sekiranya anda tidak tahu matlamat anda, maka hidup menjadi sedikit seperti melakukan perjalanan tanpa tujuan. Walaupun anda mungkin menikmati perjalanan, anda masih berisiko berakhir di mana anda tidak mahu berada dan anda pasti tidak akan mengambil laluan yang paling berkesan untuk sampai ke sana!

Jadi, ia betul-betul mudah? Anda hanya perlu bertanya kepada diri sendiri apa yang anda mahukan dari kehidupan dan kemudian pergi dan dapatkannya. Betul kan?

Malangnya tidak. Malangnya, penetapan matlamat adalah sesuatu yang mudah tetapi sangat mudah. Masalahnya ialah tidak ramai yang menyedari ini dan mereka tidak pernah berfikir untuk menilai kualiti matlamat mereka sendiri. Mereka menyalahkan motivasi mereka, keadaan mereka atau orang lain.

Tetapi jarang mereka menilai sama ada gault itu mungkin terletak pada matlamat itu sendiri.

Dalam panduan ini, anda akan belajar apa yang membuat matlamat yang hebat dan anda akan mengetahui bagaimana untuk merumuskan matlamat dan sasaran yang sebenarnya anda boleh memberi peluang yang baik untuk melengkapkan. Sebaik sahaja anda selesai, anda mungkin dapat menyedari mengapa kehidupan belum ternyata seperti yang anda mahukan.

Contoh Penyusunan Matlamat Bad

Untuk memahami cara menulis matlamat yang baik, ia dapat membantu untuk melihat terlebih dahulu apa yang membuat matlamat yang buruk . Kenapa beberapa matlamat tidak semestinya berlaku seperti yang patut mereka lakukan? Apa yang harus kita lakukan dengan cara yang berbeza untuk mengelakkan perkara ini berlaku pada masa akan datang?

Mari bayangkan sejenak yang anda mahu masuk ke dalam bentuk. Anda merancang untuk mengurangkan berat badan dan membina otot – yang merupakan matlamat yang sangat popular yang banyak orang berminat untuk mencapai.

Dalam kes ini, matlamat tipikal mungkin melibatkan menuliskan berat badan ideal dan / atau pengukuran yang anda cuba capai dan kemudian menetapkan sasaran anda – 3 bulan, 6 bulan atau 1 tahun. Dan kemudian anda mendapatkannya!

Tetapi ini adalah matlamat yang ditakdirkan untuk kegagalan. Mengapa? Kerana ia terlalu kabur, terlalu jauh dan terlalu jauh dari kawalan anda.

Mari maju cepat dua minggu, di mana titik anda telah diharapkan telah latihan keras untuk seketika dan mengubah diet anda. Tiba-tiba, kehidupan bermula. Anda mendapati diri anda terjebak dengan perkara-perkara lain yang perlu anda lakukan dan anda tidak mempunyai masa atau tenaga untuk menjadikannya di gym hari ini. Atau esok. Dan Rabu kelihatan rumit. Jadi hari Khamis.

Tetapi tidak mengapa. Kerana anda tidak perlu bersenam. Tidak bekerja pada hari-hari tidak memecahkan matlamat anda. Anda mempunyai banyak masa untuk mencapai matlamat anda dan terpulang kepada anda bagaimana anda akan melakukannya. Jadi, jika anda meluangkan masa hari ini, anda hanya perlu meletakkan lebih banyak masa pada hari esok. Atau keesokan harinya. Jika minggu ini adalah pembatalan, maka anda sentiasa boleh buat untuk minggu depan .

Dan ia berterusan, minggu demi minggu, sehingga anda dapat sampai ke hujung tempoh masa yang telah ditetapkan dan anda menyedari bahawa anda telah ditiupkan peluang untuk mencapai matlamat itu.

Atau bagaimana dengan senario alternatif ini? Bayangkan bahawa anda telah meletakkan pada masa itu dan anda bekerja sangat keras setiap hari untuk masuk ke dalam bentuk. Tetapi pound hanya tidak keluar. Mungkin ini disebabkan oleh metabolisme yang perlahan, mungkin ia berulang kepada orang yang menawarkan untuk membawa anda keluar untuk makan malam terlalu kerap.

Sama ada cara, anda sampai ke titik tertentu dan anda sedar sekali lagi bahawa anda tidak akan membuatnya. Walaupun anda mencuba yang terbaik .

Jadi apa yang anda lakukan? Anda berputus asa, putus asa, dan anda meninggalkannya lama sebelum anda cuba lagi.

Matlamat yang lebih baik

Jadi, bayangkan senario yang sama tetapi kali ini tulis matlamat dengan betul. Apa yang akan menjadi matlamat yang baik jika anda mahu menurunkan berat badan dan membina otot?

Untuk permulaan, anda perlu mengalih keluar elemen masa. Daripada bertujuan untuk mencapai sesuatu dalam bilangan hari X, bagaimana pula anda bukan bertujuan untuk melakukan sesuatu setiap hari . Lihatlah matlamat yang anda ingin capai dan kemudian memecahkannya ke langkah yang lebih kecil. Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu makan 2,000 kalori atau kurang sehari. Dan anda perlu bekerja tiga kali seminggu.

Jika anda boleh berbuat demikian, maka anda akan akhirnya perubahan notis – sama ada besar atau kecil.

Oleh itu, bukannya memberi tumpuan pada matlamat akhir, tentukan matlamat jangka pendek. Ini adalah sesuatu yang terkandung dalam kawalan anda – yang bermaksud bahawa anda tidak boleh ‘gagal’ atas alasan di luar kawalan anda. Ia juga tahan sepenuhnya untuk ditunda atau ditangguhkan. Anda tidak boleh ‘bersenam hari ini’ esok! Begitu juga, metabolisme yang perlahan tidak akan menghalang anda daripada makan hanya 2,000 kalori.

Jerry Seinfeld menerangkan teknik yang dia gunakan untuk memastikan dia melekat pada matlamat-matlamat tersebut dan dia memanggilnya ‘rantai’. Ideanya ialah dia membina rantaian kerana dia menyelesaikan sasaran hariannya dan ini kemudiannya membuat tekanan besar untuk tidak memecahkan rantai.

Anda boleh melakukan ini dengan kalendar dan pen. Oleh itu, setiap hari yang berjaya anda lakukan, anda meletakkan tanda pada kalendar untuk hari itu. Ini akan mula secara beransur-ansur membina deretan kutu dan dari masa ke masa, anda akan berasa bangga dengan baris kutu dan tidak mahu merosakkannya dengan kehilangan satu. Anda tidak mahu ‘memecahkan rantai’.

Sama ada anda menggunakan strategi tambahan ini atau tidak, maksudnya ialah anda harus menulis matlamat yang segera dan mudah. Sementara itu, anda boleh membiarkan objektif keseluruhan ‘menjaga diri’.

Adakah Matlamat Anda Terlalu Besar?

Tidak ada yang salah dengan matlamat yang bercita-cita tinggi. Ramai orang mengatakan bahawa ‘bermimpi besar’ bahkan boleh membuat anda lebih cenderung untuk mencapai matlamat anda kerana ia menarik perhatian, menarik perhatian orang ke arah anda dan membantu mendapatkan orang di atas kapal. Jika anda memberitahu orang yang ingin terbang ke angkasa, anda akan mendapat perhatian yang lebih positif daripada jika anda memberitahu orang yang anda ingin naik Gunung Snowdown (gunung kecil yang cantik di Wales).

Itulah sebabnya nasihat lain yang sering dibuang adalah untuk ‘mempunyai penglihatan, bukan matlamat’. Visions abstrak dan mereka besar. Ini adalah perkara yang anda gambarkan dan impikan, bukannya perkara yang anda tulis dan tandakan. Sekiranya anda ingin membentuk, matlamat anda adalah untuk melatih tiga kali seminggu, tetapi visi anda adalah untuk menjadi spesimen fizikal terbaik yang anda boleh – menarik kepada semua orang dan penuh dengan keyakinan dan tenaga.

Tetapi sementara visi boleh menjadi besar dan melampau seperti yang anda suka, langkah-langkah yang lebih kecil sepatutnya masih kecil dan mereka harus mudah. Sekurang-kurangnya pada yang mula langkah-langkah ini harus mudah dan ini akan membolehkan anda untuk membina ke arah anda lebih tinggi menyeluruh objektif. Fikirkan ini seperti hierarki. Di bahagian atas, anda mempunyai visi besar untuk masa depan – sesuatu yang sangat menarik yang membantu anda melancarkan diri dari tidur pada waktu pagi.

Di bawah itu, anda mungkin mempunyai versi ‘realistik’ anda tentang apa yang boleh anda capai dengan sumber semasa anda. Di bawah itu, anda mungkin mempunyai langkah-langkah yang anda ambil setiap hari untuk mencapainya.

Kesalahan yang banyak dibuat oleh orang adalah untuk menggabungkan semua perkara ini bersama-sama dan tidak mempertimbangkan perkembangan yang diperlukan dari satu peringkat ke seterusnya. Inilah sebabnya seseorang yang tidak pernah pergi ke gim sebelum ini, mungkin menulis diri mereka satu program latihan baru yang memerlukan mereka melatih selama sejam sehari, tujuh hari seminggu dan melakukan ini dengan diet 1000 kalori. Mereka kemudiannya akan terbentang di atasnya dan memulakan kelas yoga.

Adalah mengejutkan bahawa kita tidak cenderung berpegang pada matlamat ini?

Masalahnya benar-benar cenderung untuk menjadi tidak sabar. Orang mahu mencapai matlamat mereka sekarang . Mereka tidak mahu meletakkan pada masa itu atau kerja berulang yang sebenarnya diambil untuk sampai ke tahap itu. Dan mereka tidak mahu ketidakpastian bahawa selepas semua kerja itu, ia tidak boleh dibayar.

Tetapi anda perlu mengubah pemikiran itu. Semuanya bernilai datang dengan kerja dan ketekunan dan ini sering sangat berulang dan membosankan. Jika anda ingin masuk ke dalam bentuk, anda perlu berlatih dengan kerap dan mengambil masa bertahun-tahun untuk sampai ke tahap di mana badan baru anda mengagumkan dan ‘kekal’. Jika anda ingin memulakan perniagaan anda sendiri, maka ada satu tan yang perlu anda pelajari sebelum anda pergi.

(Menangguhkan pada matlamat adalah sama buruknya dengan cara – yang merupakan satu lagi sebab ia sangat penting anda mempunyai rancangan tindakan konkrit!)

Fikirkan ini seperti permainan komputer. Permainan komputer bermula dengan beberapa tahap yang sangat mudah dan ini perlu untuk menghalang anda sebagai pemain dari kemarahan berhenti. Matlamat anda sepatutnya sama – jika ‘level one’ anda adalah pertempuran bos besar, maka anda tidak akan berjaya.

Banyak orang mendapat kesilapan ini ketika mereka sedang berlari untuk pertama kalinya. Di sini, mereka bertujuan untuk memulakan jarak jauh dengan segera dan kehilangan berat badan. Ia melelahkan, menyakitkan dan tidak menonjol dan ia menyebabkan mereka terperanjat dan sakit selama beberapa hari.

Apa yang mereka perlu lakukan adalah untuk memberi tumpuan terlebih dahulu untuk mendapat kebaikan semasa berlari dan belajar seperti berjalan.

Jadi itu bermakna mereka harus berjalan jarak pendek, tidak berjalan terlalu cepat, tidak berjalan terlalu jauh dan pada umumnya tidak menolak diri mereka di luar titik yang wajar. Dengan cara ini, mereka secara beransur-ansur boleh mula seperti berjalan dan mereka secara beransur-ansur boleh mendapati diri mereka berjalan lagi dan lagi tanpa cuba.

Dan pada hakikatnya, selalunya ia hanya memerlukan sedikit perubahan untuk sampai ke tempat yang anda mahu. Ini lebih baik dicontohkan oleh tanggapan Jepun tentang ‘Kaizen’. Kaizen pada dasarnya bermaksud ‘banyak perubahan kecil yang membina hasil yang besar.

Sebagai contoh, jika anda ingin menurunkan berat badan, maka mungkin lebih mudah untuk melihat perubahan kecil yang anda boleh buat untuk sampai di sana, bukannya yang besar:

• Berjalan dari perhentian bas sebelum destinasi anda berulang alik
• Hentikan minum kopi kalori pada waktu pagi
• Tukar minuman soda manis untuk air tetap sebagai sumber penghidratan utama anda
• Ambil snek makan tengah hari dari kotak makan tengah hari anda
• Makan plat kecil

Ini hanya beberapa perubahan kecil yang sepatutnya cukup mudah bagi kebanyakan orang untuk berpegang teguh tetapi mereka boleh cukup untuk benar-benar menggoyang jumlah kalori anda untuk memihak kepada anda – akhirnya membawa kepada penurunan berat badan terkumpul!

Komen Penutup

Seperti yang anda dapat lihat kemudian, pembelajaran untuk membina matlamat anda dengan betul boleh membuat perbezaan besar apabila ia datang kepada kemungkinan anda mencapai sasaran tersebut. Kuncinya adalah untuk menetapkan pemandangan anda tinggi, tetapi untuk mempunyai langkah yang konkrit, kecil yang boleh anda ambil sepanjang perjalanan untuk sampai ke sana. Lupakan berapa lama ia akan mengambil, berurusan dengannya menjadi ‘membosankan’ dan hanya fokus kepada mengulangi beberapa tindakan yang sama setiap hari sehingga anda akhirnya mencapai apa yang anda ingin capai atau menjadi orang yang anda ingin menjadi.

Dan jika anda menilai keadaan dalam setahun dan anda masih belum membuat kemajuan yang anda harapkan? Kemudian mungkin anda perlu memikirkan kembali matlamat tersebut. Seperti apa-apa lagi, ini memerlukan masa, amalan dan usaha. Tetapi anda tidak tergesa-gesa!

# 10: Jelas Minda

Keseluruhan pengalaman dan kualiti hidup anda bergantung pada keupayaan anda untuk membersihkan dan mengawal minda.

Ramai di antara kita percaya bahawa kebahagiaan kita bergantung kepada faktor luar dan apa yang berlaku kepada kita. Namun ini tidak benar. Sebaliknya kebahagiaan kita bergantung pada cara kita bertindak balas terhadap apa yang berlaku kepada kita. Dan perkara yang sama berlaku untuk setiap aspek pengalaman kami juga: tahap tekanan anda adalah hasil daripada reaksi anda terhadap peristiwa, dan keupayaan anda untuk menjadi produktif bergantung kepada reaksi anda juga.

Tidak percaya? Untuk membuktikannya, bayangkan anda berada di kafilah dan ia tergantung di tepi tebing. Jika anda bergerak terlalu banyak maka ia akan menjatuhkan tepi ke jurang.

Sekiranya anda sedar tentang keadaan ini, kemungkinan besar anda akan diliputi ketakutan. Sentuhan hati anda akan meningkat, saluran darah anda akan melebar, otot anda akan berkontrak dan anda akan mula bernafas dengan cepat. Anda akan berpeluh dan fikiran anda akan berada di seluruh tempat.

Tetapi sekarang, bayangkan anda berada dalam keadaan yang sama tetapi anda percaya bahawa anda boleh terbang. Dalam hal ini, anda mungkin akan duduk dengan gembira membaca dan tidak bimbang terlalu banyak tentang kedudukan anda yang tidak menentu!

Seperti yang dapat anda lihat di sini, kepercayaan anda terhadap situasi dan peristiwa adalah yang mengawal bukan hanya mood anda – tetapi fisiologi anda. Dan rasa orang mana yang lebih cenderung untuk bertahan dalam keadaan ini tanpa membiarkan karavan jatuh?

Sekarang jangan dapatkan ini: Saya tidak berada di sini untuk memberitahu anda bahawa memegang kepercayaan yang benar-benar ditipu adalah cara ke hadapan! Dan jangan pula anda meyakinkan diri anda boleh terbang.

Tetapi ini hanyalah demonstrasi kuasa fikiran dan kepercayaan anda. Sekarang jika anda bayangkan diri anda dalam satu lagi realistik yang lebih realistik anda dapat melihat bagaimana keyakinan anda dapat mengubah cara anda bertindak balas.

Katakan anda berdiri di atas pentas dan anda akan memberi ucapan di hadapan ramai orang.

Ada di antara kita yang tidak percaya kita boleh terbang. Sesetengah daripada kita berfikir bahawa kita akan mengatakan perkara yang salah, bahawa kita akan gagap dan orang akan ketawa pada kita! Oleh itu, kita mula panik dan meneka apa? Pembuluh darah kami membesar, kontrak otot kami dan kejatuhan kami naik. Fikiran kita bermula kepada bangsa yang membuat kita lebih cenderung untuk membuat kesilapan dan tekak kita menjadi kering dan serak. Ironinya adalah bahawa ucapan itu lebih mungkin salah kerana kita bimbang bahawa ia mungkin!

Dan sekarang bayangkan senario yang sama tetapi di mana anda percaya ia akan berjalan lancar, atau di mana anda tidak peduli tentang pendapat orang lain. Ketenangan hati seperti ini akan membantu anda untuk bertindak seolah-olah tidak ada penonton di sana!

Sekali lagi, ia adalah tindak balas anda kepada peristiwa yang akan menimbulkan tekanan.

Dan bukan sekadar situasi ketegangan yang dapat memberi manfaat dari kesedaran dan ketenangan. Bayangkan contohnya anda pulang dari kerja dan anda tidak boleh berhenti memikirkan perkara terakhir bos / klien / rakan sekerja anda berkata kepada anda. Kemudian anda tertanya-tanya jika anda menghantar emel terakhir yang penting …

Bagaimana keadaan anda akan menjadi apabila anda pulang ke rumah? Berapa kerapkah keluarga anda menikmati menghabiskan masa dengan anda?

Bayangkan anda sedang bercuti yang hebat tetapi semua yang anda boleh fikirkan adalah sama ada atau tidak anda meninggalkan oven di rumah. Berapa banyak yang anda fikir anda akan menikmati pemandangan gunung yang luar biasa yang akan melepasi tingkap anda?

Bayangkan anda berada di gym dan fikiran anda memikirkan permainan komputer yang anda sedang bermain malam tadi, atau X Factor. Adakah anda benar-benar berfikir bahawa anda akan mampu melakukan kekuatan maksimum dalam latihan itu?

Memperkenalkan CBT

Matlamat kami adalah untuk membantu anda mengawal minda anda dan dalam melakukan ini, anda juga akan mengawal emosi dan perasaan anda.

Hasil akhirnya ialah anda akan dapat hadir sepenuhnya dalam masa tertentu dan sepenuhnya ‘mindful’, dengan itu meninggalkan kebimbangan, tekanan dan emosi yang tidak menolong.

Terdapat sebuah sekolah psikologi yang boleh membantu kita melakukan CBT yang dipanggil ini. CBT bermaksud ‘Terapi Tingkah Laku Kognitif’ dan semua tentang mengawal pemikiran anda. Apa lagi, CBT sebenarnya bermula menggunakan meditasi kesedaran.

Meditasi kesedaran bermakna bahawa anda bermeditasi sedemikian rupa untuk menjadi lebih menyedari pemikiran dan perasaan anda sendiri. Dalam bentuk meditasi lain – seperti meditasi transendental – minta pengguna untuk mencuba dan mengosongkan minda mereka, selalunya dengan menumpukan perhatian pada satu titik di angkasa, atau mungkin bunyi atau kata (ini disebut ‘mantra’ dan ia adalah mengapa kita bayangkan para bhikkhu Buddha untuk hum ketika mereka bermeditasi!). Perbezaan dengan kesedaran adalah bahawa anda tidak cuba untuk membasmi fikiran anda tetapi sebaliknya anda cuba hanya ‘menonton mereka’ kerana mereka melayang melewati anda. Idea ini ialah anda menyedari tentang jenis perkara yang anda fikir biasanya tetapi anda tidak terlibat dengannya dan anda tidak membiarkannya menjejaskan anda. Huraiannya sering kali anda harus menontonnya melalui ‘seperti awan di langit’.

Lakukan ini untuk beberapa ketika dan kemudian tulis kandungan beberapa pemikiran itu. Lihatlah perkara-perkara yang anda tegaskan dan bimbang tentang secara teratur dan terangkanlahnya secara objektif, terputus – dengan tidak sengaja.

Penyusunan Semula Kognitif

Profesional CBT seterusnya akan memerintahkan anda untuk memulakan mogok dan menganalisis pemikiran tersebut. Sesetengah daripada ini akan menjadi perkara yang anda akan bimbang dan menekankan tentang dan yang akan menghalang anda daripada menikmati diri anda pada masa ini.

Anda akan berlatih menolaknya tetapi untuk membantu, anda juga akan membongkar mereka menggunakan teknik penstrukturan semula.

Salah satu contoh ini dipanggil ‘pemikiran yang mencabar’ yang akan mengajar anda untuk mencabar kesahihan kebimbangan anda atau gangguan anda.

Sebagai contoh, katakan bahawa anda bimbang anda tidak menghantar e-mel di tempat kerja. Pemikiran yang mencabar akan membantu anda mengatasinya. Pertama, anda bertanya kepada diri sendiri jika ada apa-apa yang boleh anda lakukan mengenainya. Jika tidak, maka apa yang baik dalam membimbangkan? Sebenarnya, lebih penting untuk anda berehat dan bersenang-senang agar anda boleh menjadi segar dan baik untuk menghadapi cabaran esok.

Seterusnya, anda bertanya berapa banyak perkara itu penting. Apakah senario kes terburuk? Setiap orang membuat kesilapan dan kemungkinan besar, bos anda tidak akan marah – mereka akan memahami.

Adakah sebahagian kecil daripada anda berfikir bahawa anda akan dipecat? Kemudian hanya ingatkan diri anda bahawa ini sangat sukar bagi mana-mana perniagaan untuk melakukan secara sah dan ia akan menjadi lebih teruk bagi mereka daripada itu untuk anda.

Dan selepas semua, jika tempat kerja anda akan menyala anda dengan mudah, adakah anda benar-benar mahu berada di sana?

Adakah anda bimbang bahawa orang akan marah pada anda? Anda membuat kesilapan! Jadi apa? Dan sejak kapan anda perlu menjadi sahabat dengan rakan sekerja anda?

Ini adalah tindak balas yang logik dan munasabah terhadap kebimbangan ini dan apabila anda boleh belajar untuk membongkarkan kebimbangan anda dengan cara ini, ia akan membolehkan anda melupakannya dan kembali menikmati apa sahaja yang anda lakukan – atau tetap tenang ketika anda berada di bawah tekanan .

Cara Menggunakan Meditasi Imbas Badan

Secara amnya bermeditasi adalah salah satu cara yang paling penting untuk menggalakkan kesedaran, tenang dan kawalan diri.

Dalam bukunya Tools of Titans , Tim Ferriss melihat kebiasaan dan rutinnya orang yang paling berjaya di dunia. Apa yang dia dapati ialah mereka mempunyai banyak perkara yang sama dan salah satu yang paling lazim bagi kesamaan ini adalah bahawa mereka semua bermeditasi! Semua orang dari Arnold Schwarzenegger, kepada Tony Robbins, kepada Elon Musk menggambarkan meditasi sebagai alat utama yang membantu mereka mencapai segala yang mereka lakukan.

Apabila anda bermeditasi, anda mempelajari kaedah untuk melupakan kebimbangan anda dan hanya membiarkan minda anda ‘menjadi’. Lebih penting lagi, anda mengembangkan tumpuan yang lebih besar dan tumpuan yang lebih besar yang menghalang fikiran anda daripada menjadi kucar-kacir yang cemas untuk bermula dengan!

Jadi bagaimana anda memulakan meditasi?

Satu strategi yang berguna adalah dengan memulakan teknik imbasan badan. Untuk bermula, duduk di tempat yang selesa dengan kaki anda menyeberang dan tangan anda berlutut. Pastikan belakang anda lurus, dagu anda ke atas dan ke hadapan dan mata anda ditutup – tetapi pastikan anda tidak berada di kedudukan di mana anda boleh tidur!

Sekarang anda akan hanya ‘mengimbas’ badan anda dengan memfokuskan pada setiap bahagian satu demi satu dan kemudian membuat nota bagaimana ia merasa dan melegakannya. Sebelum itu, anda bermula dengan deria anda. Dengar dengan teliti kepada dunia di sekeliling anda. Anda akan mendapati bahawa terdapat bunyi yang anda telah disekat sepenuhnya sehingga sekarang dan anda akan melihat burung mengejek, kereta mengejutkan, kanak-kanak bermain dan angin melolong.

Rasa suhu kulit anda, perhatikan jika anda berada di kecerunan sedikit dan juga melihat cahaya sambil menari melalui kelopak mata anda.

Okay, sekarang fokus pada bahagian atas kepala anda dan mulailah perhatian anda ke pipi, rahang dan kemudian leher dan bahu. Hentikan pada setiap titik dan buat nota bagaimana perasaannya: adakah anda menanggung sebarang ketegangan? Adakah anda rasa sakit? Melepaskan ketegangan dalam otot dan kemudian terus bergerak.

Akhirnya, anda akan sampai ke bahagian paling bawah badan anda. Di mana anda boleh mula menumpukan pada pernafasan anda untuk seketika. Pernafasan harus ‘pernafasan perut’, yang bermula dengan usus berkembang dan kemudian mengisi paru-paru sepanjang jalan. Bernafas secara berterusan dan berirama akan melambatkan kadar denyutan jantung melalui sistem saraf parasympatetik dan meletakkan anda dalam keadaan yang lebih tenang. Akhir sekali, bawa perhatian anda tepat di bawah pusar dan tahan di sana. Inilah pusat graviti dan tumpuan di sini akan menimbulkan masalah kepada anda.

Sepanjang proses ini, anda mungkin dapat melihat pemikiran anda mula berubah dari semasa ke semasa. Sekiranya ini berlaku, jangan biarkan anda menyedarinya. Ia adalah perkara biasa dan bukan akhir dunia – hanya diam-diam menolak pemikiran tersebut dan kemudian kembali ke fokus.

Akhir sekali, ulangi langkah-langkah dalam urutan terbalik dan bawa diri anda kembali. Itulah meditasi imbasan badan!

Ini adalah alat yang berkuasa kerana ia memaksa anda mengarahkan perhatian anda dan mengabaikan pemikiran luar. Lebih penting lagi, ia melibatkan anda dengan tubuh, fizikal dan persekitaran anda sendiri. Dan apabila anda melakukan ini, sensasi anda menjadi lebih kaya dan lebih jelas.

Akhirnya, jika anda terus mengamalkan kemahiran ini, anda harus sampai ke titik di mana anda boleh mula menjadi lebih perhatian dan lebih hadir pada kehendak – walaupun ketika bergerak dan terlibat dalam tugas lain. Ini bermakna hanya mengambil masa untuk melihat dunia yang ada di sekeliling anda. Berhenti untuk melihat apa yang boleh anda dengar. Dan memperbaiki postur awak. Ini bermakna tidak begitu terperangkap dalam fikiran anda sendiri bahawa anda membiarkan hidup melewati anda, atau anda hidup dalam keadaan tekanan dan kebimbangan yang berterusan.

Sebaik sahaja anda boleh melakukan ini, maka anda akan mendapati bahawa tiada apa yang dapat membangkitkan anda dalam keadaan tenang dengan cara yang sama melainkan anda mahu. Anda sentiasa dapat menikmati masa ini dan melupakan masa lalu dan masa depan untuk masa yang lama. Anda boleh menikmati hidup dan merasai rasa hebat biskut coklat itu semasa e-mel itu duduk di dalam peti keluar anda sepenuhnya tidak disengajakan.

Inilah kunci kebahagiaan: anda boleh memilih bereaksi secara positif dan bukannya negatif. Anda boleh memilih untuk melihat perkara sebagai cabaran atau cegukan lucu bukannya ancaman yang serius. Tetapi ia juga merupakan kunci untuk membuka kunci potensi penuh anda supaya anda melakukan yang lebih baik dan mencapai lebih banyak lagi!